የአየር ኃይል መሰረታዊ ወታደራዊ ስልጠና ኃላፊዎች በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ ሶስት ጊዜ እሠራታለሁ እንዲሁም መሰረታዊ የጦርነት ስልጠና ቢያንስ ስድስት ሳምንታት.
ማስታወሻ ለርስዎ ጤንነት እና ደህንነት, ማንኛውም አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ከሐኪምዎ ጋር እንዲያማክሩ እንመክራለን.
ሳምንት 1
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የመነሻ ጊዜ ልዩነቶች
- የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ 1 ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ 1 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 2
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የመነሻ ጊዜ ልዩነቶች
- የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ 3 ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ 3 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 3
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የመነሻ ጊዜ ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 4
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 4 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 5 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 5
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 4 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 6 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 6 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 6
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 4 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 7 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 7 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሣምንት 7
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 6 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፉ ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 8 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 8 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 8
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 6 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፉ ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 9 ደቂቃ ጉዞ
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ 9 ደቂቃ ጉዞ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 9
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 4 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ13-ደቂቃ ሩጫ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 10
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 4 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ15-ደቂቃ ሩጫ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሳምንት 11
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የመነሻ ጊዜ ልዩነቶች
- የ4-ደቂቃ ጉዞ
- የ17-ደቂቃ ሩጫ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሣምንት 12
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የመነሻ ጊዜ ልዩነቶች
- 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ17-ደቂቃ ሩጫ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ2-ደቂቃ ሰአት
ሣምንት 13
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- 2 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- የ 2 ደቂቃ ጉዞ
- 17 ደቂቃ ያሂደ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 2 ደቂቃዎች ቁመት
ሳምንት 14
ተከታይ በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ይሙሉ:
- 5 ደቂቃዎች ቁመት / ሙቅ
- 2 ደቂቃ የሚይዝ / የሚገፋባቸው ልዩነቶች
- የ 3 ደቂቃ ጉዞ
- 17 ደቂቃ ያሂደ
- 3-5 ደቂቃ የእግር ጉዞ
- 2 ደቂቃዎች ቁመት
ከዩናይትድ ስቴትስ የአየር ኃይል ጋር የተገናኘ