የመጻሕፍቱ ልምድ ለህፃናት መጻፍ የግድ አስፈላጊ ቢሆንም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረዥም ጊዜ እና ለተቋረጠ ጊዜ መቀመጥ ከጤናው ከፍተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ-
- የሰውነትህን ስብን የማቃጠልን ችሎታ የሚቀንሰው በጣም ቀዝቅተኛ የሆነ የምርት መለዋወጥ, ክብደትን ለመቀነስ እና ከባድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይሄ ወደ ...
- ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት - ራሱ ራሱ ከአንድ በርካታ የሕክምና ጉዳዮች ጋር የተያያዘ ነው.
- (2) የስኳር በሽታ (ኢንሱሊን) መድኃኒትን የመቋቋም አቅም መጨመር ማለትም የስኳር በሽታ (ስኳር በሽታ) ከፍተኛ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ - አዎ, እርስዎ ሲቀመጡ ልብዎ ይጎዳል.
- የደም ስጋት ቲር-ቦስሲስ - ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ብሎ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወደ ደም መፋሰስ ሊመራ የሚችል ሲሆን ይህም የሳንባ ምረዛ ሊያስከትል ይችላል.
- እና ደግሞ ካንሰር እንኳ.
እንደዚሁም በቋሚነት የጅምናስቲክ ስፖርታዊ ውድድሮች ውስጥ ለሚገቡት ጸሐፊዎች ዜናው ጥሩ አይደለም. በሳምንት ጥቂት ጊዜያት የሶምፕላ ክፍልን በጥብቅ መጨበጥ በስብሰባው ላይ ረጅም ሰዓት መቆየት መፍትሄ አይሆንም. ያም ማለት መደበኛ የጂሜል እንቅስቃሴዎች እንኳን መደበኛ ባልሆነ, በተወሰነ የመኖርያ ቤት ስራ ላይ የሚያደርሱትን ተጽእኖዎች አያስወግዱም.
ለረዥም ጊዜ የሚቆይ የጤና ጠንቅነትን ለመቀነስ
እንቅስቃሴው እንደ መፃህፍት የሥራ ተፅእኖ አደጋን ለመከላከል ቁልፍ ነው. ፀሃፊዎች በተናጥል ስራ እንዳይሰሩ የሚያግዙ የተለያዩ ልምዶች እና የቴክኒካዊ መሳሪያዎች አሉ.
የመጻፊያ ጊዜዎን የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉት - በመጠቀም:
- የቆመጥ መደርደሪያ. ወይም ልክ እንደ ቫይድስስ የመሳሰሉ የተስተካከለ ጠረጴዛዎን ያለምንም ውጣ ውረድ ከፍ አድርገው እንዲቆጥሩ ያስችልዎታል.
- የጭረት ሱቆች - ይሄ የተወሰነ ልምምድ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ቀስ ብሎ ማሽከርከርዎን እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ይቀጥላሉ.
- በጠረጴዛዎ ስር ለዲፔል መሳሪያ. የመለማመድ ኳስ - ሚዛናዊነት ጡንቻዎትን የሚያሳትፍ እና ቁጭዎን የበለጠ "ንቁ" እንዲሆን ያደርገዋል.
ተደጋግመው የእንቅስቃሴዎች ጊዜ ይውሰዱ - ከፍተኛ ግምት ያደረጉ የሆንን ሁላችን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወቁ (እና, የሂሳብ ደብተር ለማቆም የሚወደድ እንሁን,) ግን እረፍት ለረጅም ጊዜ ጤንነት አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ሽያጩ ደራሲ ዳን ብራውን ( የዳቪሲ ኮዴ , መላእክት እና አጋንንቶች ) በካሎሚኒክስ ክሊኒካዊነት ለመጻፍ ከጻፈበት ጊዜ በየእለቱ ይራባሉ.
ምንጮቹ በየ 20-30 ደቂቃዎች ቁጭ ብለው መቆየት እንዳለባቸው - እንዲያውም ሁለት ደቂቃዎች ያለት ጉዞ እንኳ የግሉኮስ ቁጥጥር እና የኢንሱሊን ምላሽ እንዲኖር ይረዳል.
ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተር ላይ የሚያንጠቁጥ ችግሮች ካለዎት, ስለመጠቀምዎ ያስቡ.
- የእንቅስቃሴዎች ጊዜ እንዲወስዱ የሚያስታውስ ጊዜ ቆጣሪ ወይም የኮምፒተር ፕሮግራም.
- እንደ Fitbit ወይም Jawbone የመሳሰሉ አንድ እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም በስልክዎ ላይ ከሚገኙ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እርስዎን እንዲንቀሳቀሱ ሊያነሳሳዎት ይችላል.
ወይም ንቁ ሆነው ሳለ አንዳንድ ተግባራትን እንዲያከናውኑበት ፖሊሲ ያድርጉት. ለምሳሌ:
- በስልክ ጥሪዎች ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ ቁጭ ብለው ይራመዱ.
- የመደብ ጽ / ቤት ካላችሁ, ኢ-ሜይልዎን እና / ወይም ማህበራዊ ማህደረ መረጃዎን በሚቆሙበት ጊዜ ብቻ ለመመልከት ይስማሙ.
መራመድ! የተሻለ ጤና ሊኖርዎት ይችላል እና ምናልባትም የተሻለች ጸሐፊ ሊሆን ይችላል
በመሠረቱ ሰፋሪዎችን ለመውሰድ እና አካላዊ ነገሮችን ለማድረግ ጥሩ ነው. ባለሙያዎች በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተለመደ የዕለት ተዕለት ልማዶች ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ አላቸው - እንዲሁም አንዳንድ "የፈጠራ" ሽልማቶችንም ጭምር ሊያጠቃልሉ ይችላሉ.
በእግር መጓዝ የሚመጣው መለስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴም እንኳ ለአንዳንድ የደም ጥቅሞች የደም መፍሰስን ያመጣል, እንዲሁም የፈጠራ አስተሳሰብን ለማሻሻል እንደታየው ሳይንስ ያረጋግጣል. አረንጓዴ ቦታ ላይ መሄድ የስነ ልቦና ስሜትን ጭምር ያጠናክራል. እነዚህ ሁነቶች በተለይ ለጸሐፊዎች አስፈላጊ ናቸው እና ሁለት አንሳዎች ምሳሌዎች ናቸው.
- ቨርጂኒያ ዋትፍ በታዋቂነት በየቀኑ በእግር የሚጓዝ ነበር. በእንግሊዝ እንግሊዝ በሱሴክስ መንደር ውስጥ የራመልል መንደር ውስጥ "በየዕለቱ መቋረጥ" ትጠቀምባቸዋለች. "አውቶቡስ ውስጥ ለመንሳፈፍ የሚያስችል ቦታ ይኖር" ነበር. ከሁሉ የላቀ እረፍት. "
- በፓሪስ ሪቪው ከተሰየመው ሀርኪ ሙራኪማ, ቀነጠኛ ሯጭ, ደራሲያን ሞስ ሃምዲ (እጅግ በጣም ሀብታም በሀይማኖት መሃከል እንዴት ይሻላል ?) አንደኛ-ነገ-ማለዳ የእግር ጉዞ ማድረግ ጀመረ. በመጨረሻም በየዕለቱ ጠዋት አምስት ማይል ይራመዳል. እሱ በተቀባበት ጊዜ ይበልጥ ፍሬያማ እንዲሆን አድርጎታል.
* "ከሃሩኪ ሙራኪማ ጋር የሚመሳሰል: ለምን የሙሲን ሀሚስ ልምምዶች, ከዚያም ይጽፋል" በ ጆ ፎዘለ, 3/5/13 "በአእምሮ" አትላንቲክ.