ምንድን ነው?
የፐሞዶሮ ቴክኒክ እ.ኤ.አ. በ 1980 ዎቹ ውስጥ የእሱን ጊዜያትን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም የሚፈልግ ኮሌጅስኮ ሲሪሪስ ሲሪሎ ይባላል. ለቲማቲም የሰዓት ጊዜው ሲሪሎ ጥቅም ላይ የዋለው ( ፓሞዶሮ የጣሊያንኛ ትርጉም ነው) ይህ ዘዴ በ 1990 ዎች ውስጥ በንግድ ስራዎች ዘንድ ተወዳጅነት አግኝቷል እናም በአሁኑ ሰአት ትኩረታቸውን እንዲከታተሉ በሚረዱ ባለሙያዎች በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል. እንዴት እንደሚሰራ እነሆ:
- ለማጠናቀቅ ግብ ይፈልጉ, ለምሳሌ, ጽሑፍን መጻፍ, ደረሰኝ ማስገባት, ስዕላዊ ዲዛይን, ወዘተ.
- የሰዓት ቆጣሪ ለ 25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ይጀምሩ. በተመደበልዎት ጊዜ ውስጥ ሌሎች ተግባሮችን ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ.
- የጊዜ ማቆሚያ (ቢት ጊዜ) ቢጮህ አጠር ያለ እረፍት (አብዛኛውን ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች) ለመደብደብ, ድሩን ለማሰስ እና በአጠቃላይ አእምሮህን አጥር.
- በአጠቃላይ ለአራት ዙር ሂደቱን ይድገሙት ወይም ግብዎ እስኪጠናቀቅ ድረስ.
- በአራተኛው ዙር መጨረሻ ላይ ወደ ስራ ከመመለሱ በፊት ለመዝናናት እና ለማተኮር ዘመናዊውን የ 30 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ.
ለምን እንደሚሰራ
እንደ ብቸኛ ሙያ, በአዕምሮ ብስጭት አጋጥሞዎት ይሆናል ወይም መሥራት ሲኖርብዎ ድሩን ማሰስ ይጀምሩ ይሆናል.
መልካም ዜና: ሳይንስ እንደተከፋፈለው ረዥም ትኩረት መስጠትን በተመለከተ የአንጎል ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው (ማለትም, የእርስዎ ስህተት አይደለም). በዩናይትድ ስቴትስ ኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት አሌሃንድሮ ላለራ በሚመራው ጥናት መሠረት በየተወሰነ ጊዜ መሥራት ውጤታማነትን ሊያሳድጉ ይችላሉ. የላለስ ምርምር እንደሚያመለክተው በአንድ ሥራ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ "የእኛን ሀብቶች" ይቀንሳል ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሥራ አፈጻጸም ደረጃን የመቀነስ ችሎታዎን ይቀንሳል.
ትናንሽ እረፍቶች አእምሯችን ትኩረቱን እንዳይሻሽል እና በጥሩ ሁኔታ ካልተገደበ አንገብጋቢ ነው.
የሙያዎ ላይ ትኩረት ማድረግ
የነፃነት አሰራርን አኗኗር በማጣራት ላይ ሊተላለፍ ይችላል - እርስዎ ለመተው እና ሕይወትን ለመደሰት ከመጠን በላይ ስራ ላይ እያተኮሩ, ወይም ደግሞ ስራ ለመስራት ከመጠን በላይ ትኩረታችሁን ያጣሉ. ያም ሆነ ይህ, ፖምፒዶ ቴክኒካዊ ድንቅ ስራዎች ወደ ከፍተኛ ስኬቶች ሊያመራ የሚችል አዎንታዊ ኃይል ድንበሮችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ዘዴው ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
- የእረፍት ጊዜዎን ያግኙ መደበኛዎቹ ፖምዶሮዎች በየጊዜው የእርስዎን ፍላጎቶች ሊያሟሉ ይችላሉ, ነገር ግን ስብዕናዎን ለመጠበቅ ጊዜውን ማስተካከል ምንም ስህተት የለውም. በቀላሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ለምሳሌ የአምስት ደቂቃ እረፍት ከመውሰዳችሁ በፊት በ 15 ደቂቃ የስራ ሰዓታት ውስጥ ይጀምሩ. በተጨማሪም በቀን ውስጥ በጣም ውጤታማ እየሆኑ ሲሄዱ ማስተዋል አስተዋይነት ነው. አንሶዎች የእናንተ የአንተ የአንጎል ጉልበት በሚፈጠርበት ጊዜ ምሽት ላይ አስተዳደራዊ ተግባራትን ለማከናወን እና በመቶኛ መቶ በመቶ ሊሰጡዎት ሲችሉ ትላልቅ ስራዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
- ፈተናን ማስወገድ : - የራስዎ ነፃ ሥራ በኮምፒተርዎ ፊት መቀመጥ የሚያስፈልግ ከሆነ በፌስቡ ላይ ጠቅ በማድረግ ወይም የቅርብ ጊዜዎቹን ዜናዎች በመመልከት ከግብዎ ውስጥ ማለፍ ቀላል ነው. እንደ ጥብቅ የስራ ፍሰትን የመሳሰሉ የድር አሳሽ ቅጥያ በመጠቀም ከእኩልቃ ውስጥ ውስጣዊ ኃይልን አስወግድ. በመደበኛው የጊዜ ክፍተት ውስጥ በጣም ብዙ የሚጎበኙ ጣቢያዎችን እንድታግድ መተግበሪያው እንደ መደበኛ ሰዓት ቆጣሪ ያገለግላል. ተጠያቂነት ችግር ከሆነ, መጥፎ ልማዶችን ለማጥፋት ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ.
- የእድገትዎን ዱካ ይከታተሉ : ግቦችዎን ዝርዝር በ Pomodoro ቴክኒካዊ ደረጃ ላይ መድረሱን እና የተደረገልን እያንዳንዱን ሥራ መተንተንዎ በሂደቱ ላይ እንዲቆዩ ይረዳል. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ የተሰማሩ ምርጦችን ምርታማነትን ለማሻሻል እንደ ማፈላለግ አድርገዋል, እና የእድገት ሂደቱን መመዝገብ ሌላውን ተጨማሪ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ከእርስዎ የሙሉ ቀን ስራ በተጨማሪ እንደ ነፃ ባለሙያ ገልባጭ ስለመሆን እንውሰድ. በአንድ 500 ቃላት ውስጥ የአንድ 75 የአሜሪካ ዶላር ዋጋ ክፍያ ያስከፍላሉ, ይህም በአንድ ጊዜ በየቀኑ $ 25 በሶስት ሰአት ትኩረት ይደረግበታል. የፓምዶሮ ቴክኒኮችን በመጠቀም, ስራውን በሁለት ሰዓት ውስጥ ማጠናቀቅ ይችላሉ, ይህም በ $ 37.50 ዶላር ከፍ ያደርገዋል. ዘዴው እንዴት አኗኗርዎን እንደሚጠቅም ለማሳየት እነዚህን ማሻሻያዎች ያስተውሉ.
ከግብር እና ከሞራል ባሻገር, የእድገትዎን ዱካ መከታተል ነፃ ነጋሪዎች እንዲያገኙ ለመርዳት ሊያግዝዎ ይችላል, ይህ ማለት እርስዎ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ የእረፍት እረፍትዎን መጠቀም ይችላሉ ማለት ነው: መጽሐፍን ያንብቡ, የእግር ጉዞ ያድርጉ, የሕፃን ማጠቢያ ሸክም ወይም እንዲያውም የተሻለ ነገር አታድርጉ . አማራጮችዎ ካለዎት እዚያ አሉ, እናም ግብ ማውጣት ለፋይናንስ ደህንነት የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
አሜሪካውያን ከፍተኛ ስራ መስራት እንደሚጠብቁ ምንም ጥርጥር የለውም, ነገር ግን የእኛ ዘዴዎች አልፎ አልፎ የሚቀያየርን አይጠቀሙም ማለት አይደለም. የጊዜ-አመራር እድሎችዎን ይመልከቱና በአመለካች እና በተግባራ መካከል ያለውን ክፍተት ለመዝጋት የፐሞዶሮ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ. ወደ ነፃነት ስንመጣ ጊዜው በእርግጥ ገንዘብ ነው.