የአልጋ ቁራዎች የስራ ቀን የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፍ
ሁላችንም እንደ ዳኪ ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ግን የጠዋት ሻካራ ካልሆነ በአልጋ ላይ አልወጣም እና የአሰኞቹን ሰዓታት ማድነቅዎ - ቢያንስ ቢያንስ ብዙ ጊዜ የማሸለብ አዝራሩን እምታት እስክትችሉ ድረስ.
ዶሮው ሲወርድ, ከእርስዎ ጎጆ ውስጥ እርስዎን ለመፈተሽ እነዚህን ምክሮች ያስታውሱ:
በእንቅልፍ ላይ አይንገሩን
የጧት ጉማሬ እና ማታ የዱር አገዛዝ ተመሳሳይ ነው: ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ያገኛሉ.
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም እንደገለጹት አብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች ከ 7 እስከ 9 ሰዓት የእንቅልፍ ጊዜያቸውን በአግባቡ ለመስራት ያስፈልጋቸዋል. አንዳንድ አዋቂዎች እስከ አስራ እስከ 10 ሊደርሱ ይችላሉ. ከመጠን በላይ መግባባትዎ ከሥራ ጋር በተያያዘ ስህተቶች, የመንገድ አደጋዎች, የመከላከያ ቅነሳ እና የጤና የልብ ችግሮች የመሳሰሉ በርካታ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ከመተኛት ጊዜ በፊት ከመተኛትዎ በፊት እና ወደ መኝታ ሰዓት ለመሄድ ከመታወቁ ስምንት ሰዓታት ውስጥ ካፌይን ከመከልከሉ በፊት የእረፍት ጊዜዎን እንዳላቋርጡ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. እና አንጎልህ ከእንቅልፍ ለመነሳት - አንጸባረቀ - ማታ ማታ በፊት ዓይኖችዎን ከመዝጋት በፊት ቴሌቪዥኑን, መብራቶችን እና የኮምፒተር ማያ ገጹን በማጥፋት ጥሩ ብርጭቆን ለብርሃን ምንጮችን ይናገሩ.
ቤዎን ይያዙ
የጠዋት መርሃግብሮች የእርዳታ አውሎ ነፋስ መሆን የለባቸውም. ይልቁኑ, አስቀድማችሁ ለመረጋጋት ደረጃውን ለማዘጋጀት ሞክሩ: እራት እያዘጋጁ እያለ በማቀዝቀዣ ውስጥ በማደር ያዘጋጁ.
በቀጣዩ ቀን ጠዋት በቀላሉ ለመድረስ የቡድን ቁርስ አካላት. የልብስ ማጠቢያ ቀን ሲሽከረከር የሳምንት እቃዎችን አንድ ላይ አንድ ላይ ያጣምሩ እና ለሳምንቱ ለጽንጅ ዝግጁነት ይለብሱ. ለቀኑ ቀን ተደራጅተው መኖራቸውን ማወቃችሁ ሽፋኖቹ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዳይሰማሩ እና እንዳይጎዱት ይረዳዎታል.
ሞገዱን
በጫጫ, የባፕ ወይም የድምፅ ምት በተነካሽነት ከመቅናት ይልቅ ማንቂያዎ ቀለል ባለ ምርጫ እንዲነቃው ያድርጉት. አንዴ ቀስ ብለው ከቦታውዎ በኋላ ቀስ በቀስ ጊዜዎን ወደ ማርሽ የሚያንቀሳቅሱ ዘፈኖች ይጫኑ. ወደ ማለፊያ የአጫዋች ዝርዝርዎ ጥቂት ሽክርክሪት ለመጨመር ማጫወቻዎን በሀወል ሁነታ ላይ ለማቀናበር ይሞክሩ. እጥፉን ለማቆም ከቻሉ, ለሚቀጥለው ማለፊያ አዲስ ተወዳጅ ለመጠባበቂያ ያስቀምጡ, ወደ ሙዚቃ ቤተ-መጽሐፍትዎ ያከሉት.
በብርሃን ውስጥ እንሂድ
ተክሎች እና እንስሳት አላቸው. ሻጋታዎችም እንዲሁ. እንግዲያውስ እኛ የሰው ልጆች በራሳችን የሽምግልና ዘይቤዎች መኖራቸው አያስደንቅም-በእርግጥ, አብዛኛዎቻችን ተፈጥሯዊውን ምላሽ ወደ ብርሃን እና ውስጣዊ "የአካል ሰዓት" ብለን እንጠራዋለን.
የባለቤትዎን የዓይን መነሳት ምላሽ ለማግኘት እንዴት እንደሚረዱ ከዚህ በታች ይመልከቱ: ጠዋት ላይ ወደ ብርሃን ይንጎረሱ. መጋረጃዎቹን ክፈት; መብራቶቹን ማብራት; ከልክሉ ውጭ ቁርስ ይደሰቱ; በሣር ክዳን ላይ አንዳንድ ልምዶችን ይለፉ. ወይም በእግዱ ዙሪያ በእግር መሄድ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንደ ማለዳ የአምልኮ ሥርዓቶች ማስፈጸም ጉልበትዎን እና እንቅስቃሴዎን እንዲያሳድጉ ያነሳሳዎታል.
አልጋህን አንጥፍ
የ HGTV ከተማ ውስጥ ካልሆነ, የአልጋዎን ምስል መጫወት አያስፈልግዎትም - ፍጹም ነው, ነገር ግን ግማሽ ደቂቃዎችን ወደ ለስላሳ ወረቀቶች በመውሰድ, ብርድ ልብሶችን እና የአሻንጉሊቶች ትራሶች ወደ ቤትዎ ተመልሰው ከመሄድ እና የእጅዎ ስራን እንደማጣጥሙ ተስፋ ሊያስቆርጡዎት ይችላሉ.
አስገራሚ ንጥረ ነገሩን ያክሉ
የጠዋቱ የጊዜ ሰሌዳዎትን የሚያመላክትበት አንዱ መንገድ? በአዲሱ ጣዕም እና ፍራፍሬ እራስዎን ያስደስታሉ.
ጥቁር, አረንጓዴ, ነጭ ወይም ኦሎሎንግ ቢሆኑ ሻይ የተለያዩ ቀለሞችና አይነቶች ናቸው. የተለያዩ ጥሬ ዕቃዎችን በማሰባሰብ እና ሌላ ጥለት በብሉቱ በመምረጥ አዲስ ተወዳጆችን ማግኘት ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ ቀስ ብሎ ለመብላት ለጥቂት ደቂቃዎች በመጠኑ የራስዎን የሻን ሥነ ሥርዓት ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል.
ጃቫን ከመረጡ አዲስ ብስርን ለማጣጣም የቡና ጊዜያዊ ክለብ አባል መሆን አያስፈልግዎትም. ናሙናዎችን የሚሸጡ መደብሮች እና ሻይ ቤቶች ለመመልከት ዞሮ ዞሮ ዞሮዎችዎን ይቀንሱ, ዓይኖቻችሁን ይዝጉ, እና መድኃኒቱን ይመርጣሉ.
እዚያ እያሉ, ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁትን ቁርስ ለመብላት ይፈልጉ ይሆናል. ልዩ ልዩ መደብሮች እና የዘር ገበያዎች በዓለም ዙሪያ ለሚገኙ ፍራፍሬዎች ሁሉ ጣዕም ይሰጣሉ.
የሜዮ ክሊኒክ ሁሉም የእህል ዘሮች, አነስተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን, አነስተኛ የስብ ወለወች, እና ከረቂቅ የበለጸጉ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይመክራሉ.
እርግጥ ነው, ራስዎን በጀልባ ውስጥ መገደብ አያስፈልግዎትም; በየሳምንቱ አዲስ ልዩ የሙያ ሳሙና ብቻ እንኳን ከአልጋዎ ላይ ወደ ገላ መታጠፊያው ያሳጥሩታል.
በአንድ ታሪክ ዘገምተኛ
ለጥቂት ደቂቃዎች በሩቅ አየር ውስጥ መጽሐፍን ማንበብ በጠዋት የእርካታን መስኮት ይከፍታሉ. ወይንም ልብስ ሲለብሱ አንድ የድምጽ መጽሀፍ ይነግርዎታል. ሌሎች ስለ አንድ ተወዳጅ ርዕስ ምን እያሉ እንደሆነ ለመስማት ከፈለጉ ወደ ፖድካስት ለመሞከር ይሞክሩ. የትምህርት ዓይነቶች ከትምህርት ወደ ተነሳሽነት - እና በመካከላቸው ያለው ሁሉ.
ይህን ዘዴ ይሞክሩ: በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፌ እንዲቀላቀሉ በሚያደርጉት ሴራ ላይ ማዞር ወይም መገናኛ መስመር ላይ ያቁሙ.
ቀልድ ያግኙ
ኦቾሎኒዎች , ዲልበርት ወይም የተቃራኒው ጎን ለጠዋት ጥዋት የጠቆረውን ጠጣር እሽክርክሪት በመጠባበቅ የቀኝ እግሩን ለመጀመር ይረዳዎታል.
ወደ ውስጡ ለመውሰድ ጊዜ ይውሰዱ
ወደታች በመሄድ , ትንፋሽ እስትንፋስ, እና ለእርስዎ በጣም ትልቅ ትርጉም ያለውን ነገር ማስታወስ ወደፊት ሊያጋጥምዎት ለሚችለው ነገር ትኩረትን እንዲነቃቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ሊያግዝዎት ይችላል.
ንቁ ላይ ነዎት- ምንም እንኳን በቂ የአልኮል መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ በካፋይን ከመቁረጥ ይልቅ የጤንነት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ሙሉ ሌሊት ዕረፍት ቢያገኙም አሁንም ደካማ ወይም ደግሞ ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት ከፈለጉ ዶክተርዎን ማየትዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት ድካም ወይም ጉድለት ሆኖ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ሲወስዱ እንቅልፍ ሲወስዱ ሲተነፍሱ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሌላው የድካም መንስኤ ነው.