9 ጥሩ እንቅስቃሴ በሚሠራበት ጊዜ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮች
ሰዎች በየጊዜው የ 60 ሰአታት የስራ ሳምንት የማግኘት ዕድላቸው የተለመደ ቢሆንም, አንዳንድ ግለሰቦች በተደጋጋሚ ከዚህ ዓይነት ፕሮግራም ጋር እራሳቸውን ያጣጣሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ከሆንክ ሥራ እንደበዛብህ ሊሰማህ ይችላል. ይሄ ጤናዎን እና ምርታማነትን ሊጎዳ ይችላል.
የሥራ ሁኔታን ማቃለልን ጨምሮ ከሥራ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ይህ በጣም የሚያስገርም ነው, ሁሉንም ጉልበትዎን ስራዎ ላይ ማስገባት በሚያስፈልግበት ሰዓት, ማቃጠል በቃለ መጠይቅ ሊያደርግዎ ይችላል, ነገር ግን ከዚያ ውጭ የሆነ ነገር እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል.
ሌላ አማራጭ ላይኖርዎት ይችላል: አሠሪዎ ይጠብቁ ወይም ስራዎን ያጣሉ . የ60- ሰዓት የስራ ሳምንት እንዳት በሕይወት ለማገዝ የሚሆን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
01 እረፍትን ለመውወስም ያስታውሱ
ከዚህ በተቃራኒው እውነት ነው. ለወደፊቱ አንድ ነገር ከተሰራ በኋላ ላይ እራስዎን እያጡ ይሆናል. አጭር ዕረፍት ካደረጉ በኋላ የመሰብሰብ ችሎታዎ ይሻሻላል.
02 ከስራ ልምምድዎ ጋር ተለማመዱ
መልመጃ ውጥረትን ያስታጥቀዋል, እና ከ 60 ሰዓታት በላይ ባለው ሳምንት ውስጥ ብዙ ልምድ ሊያጋጥምዎት ይችላል. የሥራ ውጥረት ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል, ባነሰ መጠን, የበለጠ. የአካል ብቃት ጊዜን, ከስራ በፊት ወይም ቤት በሚገቡበት ጊዜ ያግኙ. ይህ የማይቻል ከሆነ በምሳ ሰዓትዎ ላይ በእግር መጓዝ ይጀምሩ ወይም በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ሊገጥሙ የሚችሉትን እቃዎች ማመቻቸት.
03 ለመዝናናት ይውጡ
በዚህ አሰራር ውስጥ የሚወደድ ነገርን ማሟላት አለብዎት, አለበለዚያም አሰቃቂ ትሆናላችሁ. በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለማከናወን የሚያስችል ጊዜ ባይኖርዎትም በሳምንት ውስጥ ሁለት ሰዓቶች ማግኘት ይችላሉ, ወደ እርስዎ ፊልም ለመሄድ, የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርኢት ለማየት, ለሽርሽር ለመሄድ, ወይም ከጓደኞችዎ ጋር አብሮ ለመዝናናት. እና የተወደዱ ናቸው. ለቀልድ ጊዜ ካላቀቁ, ስራዎን ለመስራት መምጣት ይችላሉ.
04 ጣፋጭ ውሃ ብዙ
ውሃ ውሃ አሰልቺ ነውን? ብዙ ካሎሪ የሌለበት የሎሚ ጣፋጭ, ብርቱካን ወይም ፖም (ወይም ሶስቱም) ጣዕም ይጨምሩበት.
05 የካፌይን ፍጆታዎን ይወስኑ
በዚህ አስጨናቂ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ የቡናውን መተው አይኖርብዎትም-ነገር ግን ከመጠን በላይ ይቆማሉ. የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ነገር ከካፋይን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲወድቁ የሚከሰተውን አደጋ ለመጥቀስ ሲሞክር ለቁጥጥርዎ እና ለሆድዎ የተቆራረጠ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው (ወይም እርስዎ ካልነበሩ በተደጋጋሚ የሚያጋጥም እንቅልፍ ማጣት ማለት ነው. ).
06 በሳምንት ሰባት ቀን ሥራን ማስወገድ
ሙሉ ቀን ቅዳሜ ወይም ሁለት ተከታታይ ቀናት መውሰድ አይችሉም, ነገር ግን አንድ ሙሉ ቀን ሥራ እንዳይሰራ ማገዝ አለብዎ. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማደስ ቢያንስ ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ወደ ሥራዎ ሲመለሱ, ስራዎን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይኖራሉ.
07 በጀንክ ምግብ አይዙት
እንደዚህ ሊሆን ይችላል ብለው ከገጠሙት የተሻለ አማራጮች አሉ. የጀቱ ምግብ ፍላጎቶችዎን ሊያሟላው ይችላል, እና እርስዎ ይሞላሉ, ነገር ግን ባዶ ካሎሪ እና ትንሽ አመጋገብ የተሞላ ነው. ሰውነትዎን በሚመገበው ምግብ ማሞቅ አለብዎት.
ምንም እንኳን ምግቡን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ ባይኖረዎትም, ለጥቂት ቀናት ለመቆየት አንድ ትልቅ ስቴክ ማዘጋጀት ይችላሉ. ደረቅ እንቁላል, የታሸቁ ታንኮች, ወይም ሪሰርችዬ ዶሮ ለፕሮቲን ይጨምሩ. የተሸፈኑት እንቁላቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ይቆያሉ, እና በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የተዘጋጁ ተሽከርካሪ እቃዎችን መግዛት ይችላሉ. በርካታ የተዘጋጁ ጤናማ ምግቦች ይኖሩዎታል እና ፈጣን ቡርተር እና ቀፎዎች ለመያዝ በፍጥነት ወደ አንድ ምግብ ቤት ለመሄድ አይፈተንም. ሙሉ ፍራፍሬ ይዘው ይምጡ ወይም በመደብር ውስጥ የፍራፍሬ ሰላጣ ይያዙ.
08 በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የእንቅልፍ ባለሙያዎች ወደ ሥራ መሄድ የሌለብዎትን ቀኖች ጨምሮ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመነቃቃትን ይፈትኑዎታል. አጭር ማለፊያ - ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ - በቀኑ ውስጥ ሊያድሱዎት ይችላሉ.
09 የእንቅልፍ ማመካኛዎን ወይም የሌሊት ጉጉት ምርጫዎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ
ይህ አማራጭ የማይገኝ ከሆነ አሁንም ቢሆን ጊዜዎን በከፍተኛ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በፀሐይ መውጣት (ወይም ከዚያ በፊት) ቀኑን መጀመር ያስደስትዎታል, ቤትዎ በሚገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማከናወን ጊዜዎን ይጠቀሙበት ... ስራዎ በተገቢው ሰዓት ቢጨርስ.