በእውነቱ ኢዮብ ብቻ ታማሚ ነህ ወይስ በመጥፋስ የምትሰቃይ ነህ?
ኢዮብ ቆራጥ የሆነው ምንድን ነው?
ስሇመቃጠሌ ምን ማሇት ነው? በሜሪአም-ዌብስተርስ ኮሊጂየት ዲክሽነሪ ውስጥ በገለልተኛ ውጥረት ወይም ብስጭት ምክንያት የአካላዊ ወይም የስሜታዊ ጥንካሬ ወይም ተነሳሽነት ማጣት ነው. ማን ተጨቆና እና ተስፋ ቆርጦ ነው? ብዙ ሰዎች. የማቆም ቅነሳ ሠራተኞች ሰራተኞችን በጣም ያስጨንቁታል. ብዙ ሰዎች ሥራቸውን ለማጣት ይፈራሉ; ስለሆነም እነሱ ዋጋቸውን ለመጨመር ከባድ እና ረጅም ሰዓታት እየሠሩ ናቸው. ቅነሳ ከደረሱ ሰዎች የተረፉዋቸው ባልደረባዎቻቸው የቀረውን ክፍተት ለመሙላት የበለጠ ጥረት ማድረግ አለባቸው.
ከዚህም በላይ ጠንክረው የሚሠሩና ከአለቃዎቻቸው የሚገባቸውን አመስጋኝነት የማያገኙም አሉ. በየቀኑ ወደ ሥራ ይሰራሉ, ጠንክረው ይሠራሉ, እናም በትክክል እንደተሸለሙ አይሰማቸውም. ማረፊያዎች አይታዩም, እና ማስተዋወቂያዎችም እንዲሁ አይደሉም. የማይሰሩ መስለው የሚታዩ ሰዎች ግን የበለጠ የፖለቲካ ዝንባሌ ያላቸው ይመስላሉ. ለእኔ የሚያበሳጭ ይመስላል.
በተሳሳተ ሥራ ውስጥ መግባትም በጣም ውጥረት የሞላበት ከመሆኑም በላይ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ሰዎች በተሳሳተ ስራ ውስጥ ናቸው. በአንድ ወቅት ይወዳቸው የነበሩትን ሥራ ይወዳሉ ወይም መጀመሪያ ዝቅተኛ ምርጫን ይመርጣሉ . ሌሎች ደግሞ በትክክለኛው የሥራ መስክ ውስጥ አሉ ነገር ግን በተሳሳተ ሥራ ላይ ናቸው. በየትኛውም መንገድ አንድ ለውጥ በቅደም ተከተል ሊሆን ይችላል. የሙያ ለውጥ ወይም እርስዎ በሚሰሩበት ቦታ ላይ የሚቀየርበት ለውጥ ሊያካትት ይችላል. ስለዚህ, እንደምታዩት, ሰዎች በስራቸው ምክንያት ውጥረት እና ብስጭት የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
አንዳንድ እራስዎ ለመሰየም እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ.
ቁጣ እንዲሁ ጭንቀት ወይም ብስጭት ብቻ አይደለም
ይሁን እንጂ ውጥረት በቆረጥባቸው ወይም ተስፋ በሚቆርጡ ሰዎች ላይ ብቻ አያጋጥምም. ትርጉሙ የውኃ ብክነት በተከታታይ ውጥረት እና ብስጭት ምክንያት እንደሚከሰት ልብ ይበሉ. አንድ ሰው በሥራ ሲነድድ የሚፈጠረውን ውጥረት በጣም ግልጽ መሆን የለበትም. ሥራው በተቃና ሁኔታ ሊሄድ ይችላል. ግልጽ የሆኑ ችግሮች የሉም; ለመፍትሄ ምንም ችግር የለም. ከአለቃዎ, ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከደንበኞችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ተስማምተዋል. ከዚያም አንድ ቀን ወደ ሥራ ለመሄድ ሲያስቡ በሆድዎ ትንሽ ሆቴል ይሰማዎታል. ወይም ማናቸውም ማናቸውም አዲስ ሀሳቦች ማምጣት አይችሉም. የገቢ መልዕክት ሳጥንዎ እንዲሞላ ያድርጉ. ስልክዎ ሲደወል ይጮኻሉ. ልታገቢው አትችልም. ትናንት ስራዎን ይወዱታል ዛሬም ይጠሉት. ይህ እንዲከሰት ምክንያት ምን ሊሆን ይችላል?
አብዛኛዎቻችን ስራዎችን ስለወደድን ለረዥም ሰዓታት እንሰራለን. ለመጨረስ የሚያስፈልገውን ሥራ አለን, እናም በቀን 10 ሰዓት ለመሥራት እንመርጣለን. አንድ ቀን የእረፍት ጊዜያችንን, የሙሉ ቀን የእረፍት ጊዜያችንን ወይም የእረፍት ጊዜያችንን ቤታችን እንኳን ካለፍን በርካታ ወራቶች እንደሚያልፉ እናስተውላለን. አንድ የድሮ አባባል አለ "በሞታቸው አልጋ ላይ, 'በቢሮው ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዳሳልፍ እመኛለሁ' የሚል አንድም ሰው አልነበረም." እንደ "በርካሽ" የሚለውን ቃል የፈጠረለት ሰው ኸርበርት Freudenthal .
ዶ / ር Freudenthal, እሱ ራሱ በጣም ረጅም ሰዓታት በመሥራቱ መልካም ስም ነበረው, ነገር ግን ያቃጥሎታል.
የ ኢዮብ Burnout ምልክቶች
ውጥረት ብዙ የአካላዊ ሕመም ምልክቶች አሉት. አንዳንዶቹ ግልጽ ናቸው, አንዳንዶቹ አይደሉም. ግልጽ የሆኑ ምልክቶች የሚታዩት ድካምን, ቁጣን, የሚያለቅሱ ልብሶችን, የጭንቀት ጥቃቶችን, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖር ወይም ውጥረት በሚፈጥሩ ምክንያት ከመጠን በላይ በመውጣቱ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት መጨመር ናቸው. አነስተኛ ግልጽነት ያላቸው ምልክቶች የአደገኛ መድሃኒቶች, አልኮል እና ትምባሆ መጠቀም, እንቅልፍ ማጣት, ቅዠቶች, የመርሳት ችግር, ዝቅተኛ ምርታማነት, እና ትኩረት የማድረግ አለመቻል ("Job Burnout". Vhehealthe).
እነዚህ አካላዊ ምልክቶች በጤንነትዎ ላይ በጣም ከፍተኛ የሆነ ጉዳት ሊኖራቸው ይችላል. አሜሪካን ሳይኮሎጂካል ማኅበር እንደገለጸው ከሆነ እድገቱ እንዲሻሻል ከተፈቀደ ድብርት, ጭንቀትና አካላዊ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. መድሃኒቶች ወይም አልኮል በአብዛኛው ችግር ነው.
ረዘም ላለ ጊዜ ካቆረጡ በኋላ ራስን ማጥፋት, ጭንቅላት, ወይም የልብ ድካም ("የመንገድ መድረሻ") የሚያካትቱ አካላዊ እና አእምሮን መፍታት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር እገዛ ማዕከል).
ከመጠን በላይ ከመብቃቱ በፊት ከባድ የአእምሮ እና የጤና ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል, እርስዎ ሥራዎን በሚሰሩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ. የመውደቅ እና የኋላ የመሸጋገሪያ ሁኔታ ሁለት ተፅዕኖዎች ናቸው. ዝቅተኛውን ነገር ማድረግ, በሌላ አገላለጽ "መላክ" ሌላኛው ነው. የሚያስገርም ነው. ስራዎን ላለማጣት ጣትዎን ይሠራሉ. ሁሉንም ነገር ካላጠናቀቁ እና ስራዎን በደንብ ማከናወን አይችሉም. ከዚያ ስራዎን ያጣሉ. የሥራ ማቆም አቅም ከፍተኛ ለሠራተኞችም ሆነ ለአሠሪዎች ከፍተኛ ነው. እናም, የመቃጠል እድገትን ከመቀነባበር ለመቆጠብ መንገዶች መፈለግ ጊዜው አሁን ነው.
ከሥራ እድሳት እንዴት እንደሚተርፉ
ቀደም ሲል የመፍታታት ደረጃ ላይ ደርሶ ችግሩን መቀልበስ ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል. ለመቃጠያ በጣም አስፈላጊው መንገድ ሥራዎን ለማቆም ነው. አሁን በመታጠቁ ደረጃ ላይ ያለ አንድ ሰው የቅንጦት ሁኔታን ያገኝ ይሆናል, ነገር ግን በጤና ማቃጠል አቅሙ የተከሰተ አንድ ሰው አስፈላጊ ሆኖ ሊያገኘው ይችላል. በደረሰብሽበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከሆንሽ, ለማቃለል በርካታ መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ ግን ምን እንዲሰማዎት እንዳደረገ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
መንስኤውን መለየትና መለማመዱ
አሁን ቀላሉን ሁኔታ እንመልከት. ይህ በጭንቅላቱ ወይም በተስፋ መቁሰል ምክንያት የሚከሰት አይደለም, ይልቁንም በጣም ጠንክሮ በመስራት እና በጣም ብዙ ሰዓቶችን በመረጡ ነው. ይህ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ራሱን ያስተካክላል. በጣም ጠንክረው ይሠራሉ ከዚያም ነዳጅ ይጀምሩ, ስለዚህ ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ. ፍጥነትዎን መቀነስ ካልቻሉ, ጉዳዩን ማስገደድ አለብዎት. ምን ያህል የእረፍት ጊዜ ሊያገኙ እንደሚችሉ ይወቁ እና ከዚያ ይወስዱ. ስራውን በሰዓቱ ለመተው ያቅት. ከእርስዎ ጋር የቤት ስራ አይውሰዱ. ካለብዎት ቀስ ብለው ይጀምሩ. በሳምንት አንድ ቀን ስራን በጊዜ ይተውት እና ከሁለት ቀን በኋላ ይጨምሩት. ሌሊቱን ለረጅም ጊዜ እንዳሳለፉ ያረጋግጡ - ፊልም ይከራዩ, ወይም ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ.
በጭንቀትዎ ወይም በተስፋ መቁረጥዎ ምክንያት የሚከሰትበት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ጉዳይ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ እርስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የውጭ ኃይል ነው, ማለትም አስቸጋሪ አለቃን, ከእርስዎ በላይ ሊሠሩ ከሚችሉት በላይ ስራዎች ወይም ስለሚቀሩ መቀነስ. አስቸጋሪ አሠሪ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ለሰዎች ጥሩ ሰው ካልሆኑ, ይህን ለመለወጥ ብዙ ማድረግ አይችሉም. ይሁን እንጂ ይበልጥ ውጤታማ የስራ ግንኙነትን እንዴት ማመሳሰል እንደምትችሉ ለመወያየት ከእሱ ጋር ወይም ከእሷ ጋር ለመቀመጥ ታስቡ ይሆናል.
በአነስተኛ ሠራተኖች ምክንያት ከሚገባው በላይ ስራ ቢበዛበት, ጊዜዎን እንዴት በተሻለ መንገድ ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር አለብዎት. አንድ ሰው የፈለገውን ያህል ጥሩ ቢመስልም, እሱ ወይም እሷ የሚሳካለት ቢመስልም የአምስት ሰዎች ስራ ሊሰራ አይችልም. በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ማወቅ እና ከዚያ መውረድ አለብዎት. ነገሮች በንፅፅር እንዳይጠፉ ለማድረግ የተደራጁ መሆንዎን በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎም መረጋጋትና ያንን ሁሉ የማከናወን ካልቻሉ ዓለም አይቋረጥም.
ከሥራ መባረር ለማስወገድ የበለጠ ጠንክረው መስራት ካለብዎ እና ይህ የእሳት አደጋ እንዲፈጠር የሚያደርገዉ ነገር ከሆነ ምናልባት ምን ሊፈጠር እንደሚችል ምንም አለመቻልዎን መቀበል አለብዎ. ለ " ለቀን መዘጋጃ ቤት ዝግጅት " ሊሰጥዎ ይችላል ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይነግርዎታል.
በመጨረሻ, ግን ባገኙት ስራ ላይ ነዎት, ለእርስዎ ግን አይሆንም. የምትሰራውን ማድረግ ትጠላለህ እና ይሄም ያቃጥልሃል. ስራዎን ለማቆም የሚያስችል አቅም ካለዎት ታዲያ ሊመለከቱት ይገባል. ነገር ግን አማራጮዎን ሲያስቡ ከስራ ውጭ ለመሆን ዝግጁ መሆን አለብዎት. ሳያስፈልግ ዕቅድ ውስጥ ሳይገቡ ወደ አዲስ ሙያ መግባት የለብዎትም ወይም እርስዎ በጀመሩበት ጊዜ ወደኋላ ተመልሰው ይቀርዎታል. በራስዎ የሚገመግሙትን የራስዎ ምዘና ግዜ መውሰድ አለብዎት. ከዚያም ትክክለኛውን ነገር እንዳገኙ እርግጠኛ እስክሆን ድረስ እያንዳንዱን ሥራ መመርመር አለብዎት. ሥራ መፈለግ ከመቻልዎ በፊት ስልጠና ወይም ሌላ አስፈላጊ ዝግጅት ሊኖር ይችላል. ይሄ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. አሁን ባለው ሥራዎ ለመቀጠል ከወሰኑ አሁንም ቢሆን የሥራ ዕቅድ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ. አልፎ አልፎ ሌሎች አማራጮች እንዳሉ ስትገነዘብ ስለ ስራዎ ትንሽ ውጥረት ይሰማዎት ይሆናል.