ሥራህ የሚያበሳጭህ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር 2010 Stress in America ጥናት ግኝት መሰረት የሥራ ውጥረት ዋነኛው ነው. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ህብረት እ.ኤ.አ., 2011). በስራዎ ላይ ደስተኛ ካልሆኑ እና የእርስዎን የስራ ሁኔታ እንዲሰቃዩ ሊያደርግ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. የሥራ ሁኔታን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ማወቅዎ ለረጅም ጊዜ ችግሮችን ከመፍሰሱ በፊት ወደነበረበት ለመመለስ አስቸጋሪ ነው.

ለሥራ ውጣ ውረድ ዋና መንስኤዎችን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ችግሮችን እስቲ እንመልከት. ከዚያ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ይወቁ.

የሥራ ጭንቀት ምክንያቶች

ለስራዎ ውጥረት መንስኤ ምክንያቱ ምን እንደሆነ ለማወቅ ከቻሉ ለበሽተኛው መድሃኒት ለማግኘት መሞከር ይችላሉ. ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እነኚሁና:

• ሥራን ማከናወን: በስራ ቦታዎ ውስጥ ትልቅ ፕሮጀክት ላይ ሲሳተፉ, ለረጅም ሰዓታት በቢሮ ውስጥ ማሳለፍ ወይም ከቤት ጋር ስራ ለመሥራት ሊገደዱ ይችላሉ. ያልተለመደው ከሆነ ይህ ምናልባት ችግር አይደለም. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ ዘግይተው መስራት ወይም ከቤትዎ ውጭ መሥራት ከቀጠሉ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል.
• የማያስቀሩ ቅድመ ስራዎች- በማንኛውም ጊዜ ስራዎን የሚያጡብህ ፍርሃት የሥራ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል. በሴት መጠይቅ በአሜሪካ ቅኝት ገለፃ ከሆነ, በመልካም ምላሽ ሰጭዎች መካከል የሥራ ጫና (8) ዋነኛው ምክንያት የሥራ አለመረጋጋት ነው.
• የአካለ ጉዳተኛ ስራዎ ውስጥ መሆን: ስራዎ ለክፉ አይነትዎ, ችሎታዎ, ከስራዎ ጋር የተያያዙ እሴቶች እና ፍላጎቶች ጥሩ አመቺ ካልሆነ በሚያስደስትዎት አጋጣሚ ላይ እርስዎ በጣም አትደሰቱ. ስለዚህ ሥራ በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው.

• በስራ መስራት ለእርስዎ መጥፎ ነገር ነው - ቀጣሪዎን እና ችሎታዎትን ሙሉ በሙሉ በማይጠቀምበት አሰሪ ለሚሰሩ ሥራ መሥራት ውጥረት ነው. እርስዎም ሥራዎን በጥሩ ሁኔታ ለመሥራት ችሎታ ከሌልዎት ይፈትሻል. ቅናሽ ከመቀበልዎ በፊት ሥራዎ ለርስዎ ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ መሞከር አለብዎት.

• ከስራ ባልደረባዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይጋጫሉ: ጥሩ የሥራ ቦታ ግንኙነት አስፈላጊ ነው. በስራው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ቀናት ውስጥ ሊያገኙዎት ይችላሉ. በተመሳሳይም ሥራችሁ በሌሎች መንገዶች ጥሩ ቢሆን እንኳ መጥፎ ጓደኞች ሊያጋጥሟችሁ ይችላሉ.

ከሥራ ውጥረት ጋር የተያያዙ ችግሮች

የሥራ ላይ ውጥረት እንደ የካርፒስ ቫይረስ በሽታ, የጡንቻኮስ ቁስላታ መታወክ እና የስነ ልቦና መዛባት የመሳሰሉ የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል (ውጥረት በስራ ላይ ... • የበሽታ ምልክቶች ቶሎ ካጋጠሙ, ወደ ከባድ አደጋዎች ከመድረሳቸው በፊት ችግሮችን የመፍታት እድሉ በጣም የተሻለ ነው. NIOSH አንዳንድ የጥንቃቄ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚታዩት በቃለ መጠይቅ, የእንቅልፍ መረበሽ, ራስ ምታት, ችግር ላይ ማተኮር, የሆድ ቁርጠት, የሆድ ህመም እና መጥፎ ደካማ የግል ግንኙነቶች ለውጥ, የአደገኛ መድሃኒቶች አጠቃቀም ወይም የአልኮሆል እና ጥርሶች መቆራረጥ ይታወቃል.

ስራዎን የሚያቀናብሩት

ችግር ካጋጠምዎት በኋላ ስራዎን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ ነገሮች አሉ. እነዚህ ጥገናዎች በዚህ ርዕስ ውስጥ ቀደም ሲል የተብራሩትን ጉዳዮች ለይቶ ያቀርባሉ. እነዚህን መፍትሄዎች ከመፈተሽ በፊት ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርገው ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

• እረፍት ይውሰዱ: ከመጠን በላይ የሥራ ብዛትዎ ችግር ከሆነ የዕረፍት ጊዜ ይውሰዱ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሥራዎን ይቀጥሉ እና በየቀኑ ከእርስዎ ጋር የቤት ስራን አይጠቀሙ. እነዚህ አማራጮች ካልሆኑ የምሳ ዕረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ እና በእግር ለመራመድ ወይም ሌላ ዘና ለማለት ጊዜዎን ለመጠቀም ይሞክሩ.

• ለቀለብ መዘጋጀት ቅድመ መፍትሄ ሲነሳ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. በእርግጠኝነት ሲደርሱ ምን ለማድረግ እንደሚፈልጉ ይጨነቁ. ዕቅድ ማውጣት አእምሮህን ለማደስ ይረዳሃል.
• ስራዎን ያቁሙ : ይህ ስራ ለመውሰድ አስፈሪ እርምጃ ሊመስለው ይችላል ነገር ግን ስራዎ ለትርፉህ እንዲዳረግ እያደረገ ከሆነ እና በተለይ ህመም ካደረብዎት, ማቆም ጥሩ አማራጭዎ ሊሆን ይችላል.
• ሥራዎን ይቀይሩ : የተሳሳተ የሙያ ምርጫ ምርጫዎትን ካገኙ ወይም ስራዎ ከእንግዲህ የማይረካ ሆኖ ካገኙት, ለለውጥ የሚሆን ጊዜ ሊሆን ይችላል. ምርጫዎችዎን በጥንቃቄ ያድርጉ.
• የስራ ቦታ ግንኙነትዎን ያሻሽሉ : ከአለቃዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግጭቶች ካጋጠመዎት እነሱን ለማነጋገር ይሞክሩ. የባሕርይ ልዩነቶችን ለመፍታት አስቸጋሪ ቢሆንም ለጉዳዩ ተስማሚ የሆነ መንገድ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ.
• የባለሙያ እርዳታ ያግኙ- በመጨረሻም, ጭንቀትዎ በአእምሮዎ ወይም በአካላዊ ደህንነታችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ካሳደረ, የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት መፍራት የለብዎትም.