ለትራፊክ የመንገድ ትራንስፖርት ነጂዎች ጤናማ ልምዶች

01 ጤንነት በመሄድ ላይ ያለ ምግብ መመገብ

• የቅድመ-ቆሻሻ ቦርሳ እና ስፒናች
• አስቀድመው የታጠቡና አትክልቶችን ይቁረጡ
• ቅድመ-የታጠቡ እና የሚቆረጡ ፍራፍሬዎች
• ለማጽዳት ቀላል የሆኑ የፍራፍሬ ፍሬዎች
• ስጋ ስጋ (በተለይ የዶሮ እና የቱርክ ጡቶች)

ለስጋው ሥጋ, ተንቀሳቃሽ ስኪን መያዝ ያስፈልግዎታል. እንደ እድል ሆኖ, እነዚህ በአብዛኞቹ ትላልቅ የገበያ መደብሮች እና ትላልቅ የእርሻ ሱቆች ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ. በጉዞ ላይ ሳሉ ገንቢ ምግብ ለማዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው.

02 ልምምድ

የ OTR ሹፌር ሲሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴው ከባድ ነው. ለ 11 ሰዓታት ያህል በቀጥታ ይንዱ, ከዚያም 10 ሰአት ይወስዱ ከዚያም እንደገና ይደግፉ, እንደገና ይደግሙ. ያንን ጠንካራ ግፊት በሚያስገቡበት ጊዜ, በጨዋታዎ ውስጥ የትኛው ነው የሚስማሙት? እርስዎ ሊከተሉት የሚገቡ የተወሰኑ ሃሳቦች እነኚሁና:

• ተጣጣፊ ብስክሌቶች በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሊቀመጡና ከዚያም መተኛት ሲሄዱ በተቃራኒው መቀመጫ ላይ ይጣላሉ. በጭነት መኪና ማቆሚያው ላይ በሚቆሙበት ወቅት, የትራፊክ መጨናነቅ ለመከላከል በእግረኛ ውስጣዊ ጠርዞች ዙሪያ መሄድ ይችላሉ. እንደ አማራጭ, በእረፍት ቦታ ካለዎት, እዚያም መሄድ ይችላሉ. አንዳንዶቹ ሊከተሉዋቸው የሚችሉ ትንሽ መጓዣዎች አሏቸው.
• ጫማዎች የሚያወጡት ርካሽ ዋጋ ሲሆን በጣም ቀላል ነው. ብስክሌት ለመንሸራተት በሚሄዱባቸው ቦታዎች ላይ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ይችላሉ.
• በምርጫዎ ላይ ጠንቃቃ መሆን ቢፈልጉም ክብደት ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በመንገዱ ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ክብደት ምረጡ. እነርሱን ለመጠበቅ ጥሩ ቦታ እንዳሎት ያረጋግጡ. ከእርስዎ የፍጥነት ፔዳል, ብሬክ ወይም ክላበስ ስር እንዲያንጓጓዙ አይፈልጉም. ያ ሞት ሊሆን ይችላል.
• ፒሞሜትር ከብስክላትና ከጫማ ጫማዎች ጋር በማጣመር ስራዎችዎን ማራመድ ይቻላል, ይህም የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል ያስችላል. የእድገትዎን ዱካ መከታተል አስገራሚ ተነሳሽነት ነው.

03 እንቅልፍ

እንቅልፍ ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው. በ "ትራክ" መጫኛ ውስጥ ይኖራሉ. ስለ ፍራሽ እና ትራስ በሚነሳበት ጊዜ ዋጋው በጣም ርካሹን አያድርጉ. የፌደራል ሞተርስ A ደጋ A ስተዳደር A ስተዳደር (ኤም.ኤሲ.ኤ.ኤም.ኤ.ኤስ.) በ A ልጋተኛ ማረፊያ ውስጥ በ § 393.76 (ሠ) ውስጥ ምን ማካተት እንዳለበት በትክክል ይወስናል. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት በጥሩ ጥራት ያለው የበርሜል ብርድል ውስጥ ይፈልጉ.

በተጨማሪ, ተንቀሳቃሽ ማራገቢያ እና ማሞቂያ መኖሩን ያረጋግጡ. የጭነት መኪናዎ ከተበላሸ እና ለጥገና የጥገና ወቅት በመጠባበቅ ላይ ቢሆኑ, እንደ አስፈላጊ ሆኖ እንዲቆይ ወይም እንዲቀዘቅዝ የሚችል ተንቀሳቃሽ አካል ያስፈልግዎታል.

በተጨማሪም, ነጭ የትንፋሽ ማሽንን ከውጭ ውጭ ለማሰማት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በ 10 ሰዓቶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት, ይህን ለማድረግ ደግሞ የእንቅልፍዎ ሁኔታ በተቻለ መጠን ተመራጭና ምቹ መሆን አለበት.

04 አእምሮ

ስራው አሰልቺ ሊሆን ይችላል. የማይታዩ መንገዶች, ዛፎች, እና ምልክቶች ከታዩ ኪሎ ሜትር በኋላ. በቀላሉ በቀላሉ ሊረበሹ ወይም በጣም ብዙ ሊያስቡ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በጣም ማሰብ መጥፎ ነገር እንደሆነ ያውቃሉ? በጣም ረዥም በሆነ ጉዳይ ላይ የሚኖሩት ነገሮች አስተሳሰባቸውን በማዛባት ስሜታዊ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. ነገር ግን የአነዳድ ስርዓት ተለዋዋጭነትዎን መለዋወጥ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል:

• Audiobooks . በሚነዱበት ጊዜ የኦዲዮ መፃህፍትን ይግዙ ወይም ይከራዩ እና የሚወዷቸውን ደራሲዎች ያዳምጡ. ስለሚስጉህ ርዕሰ ጉዳዮች ለመማር እድሉን ተጠቀምበት.
• የቋንቋ ካሴቶች . በሌላ ቋንቋ አቀላጥፎ ለመናገር ግዢ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን የተወሰኑ ሐረጎችን መማር ይችላሉ. ይህም የተለየ ቋንቋ ከሚናገሩ ግለሰቦች ጋር ከተወያዩ በጣም ጠቃሚ ነው. በቋንቋቸው መናገር ያሉባቸውን ጥቂት ነገሮች ይማሩ. እርስዎ የሚያገኙዋቸዉን አክብሮት አይነካም.
• ሙዚቃ . በሙዚቃ ምርጫዎ ይሙሉ. የሀገር ሙዚቃን ታዳምጣለህ? Bach ወይም Tchaikovsky ለማዳመጥ ሞክር. ሬፖፍ ሙዚቃዎ ይደሰቱዎታል? የዓለም ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ. አማራጮችዎ ብዙ ናቸው.

05 ቤተሰብ

ረጅም ርቀት ስራ ሁልጊዜ ወደ ጤናማ የቤተሰብ ኑሮ ይመራል ማለት አይደለም. ከቤተሰብዎ ጋር በሳምንታት ውስጥ ወደ ቤትዎ መመለስ ቀላል እና በቤት ውስጥ ስራዎች ላይ በጣም የተወሳሰበ ወይም ቤተሰብዎን ችላ ሊል ይችላል. በቤታችሁ ውስጥ ከቤተሰባችሁ ጋር ለመገናኘት የሚቻልበት አንዱ መንገድ በጉዞዎ የሚጓዙትን የጉዞ ታሪኮችና ፎቶግራፎች ያካፍሉ

አስቀድመው የት እንደሚነዱ ለልጆቻችሁ ይንገሩ. የአንዳንዶችን ቦታዎች ታሪክ ይፈልጉ. ከዚያ እርስዎ ምርምር የሚያደርጉባቸው እነዚያ ቦታዎች ላይ ፎቶግራፍ ማንሳት ይችላሉ. ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ጊዜ, ቢያንስ አንድ ሰዓት ያስቀምጡ, እና ልጆቹ የተማሩትን ሁሉ እንዲነግሯቸው ያድርጉ, ከዚያም እርስዎ, ያነሳጧቸውን ፎቶዎች ያጋሩ. ለእነርሱ የመማሪያ ተሞክሮ ይሆናል, እና እርስዎ በሚሰሩበት ወቅት ተቀናጅተው መቀጠል ይችላሉ.

ለእራስዎ እና ለትዳር ባለቤትዎ ተመሳሳይ የወረቀት መጻፊያ መጽሐፍ ኦፒዲ ማዘጋጀት አለብዎ. በስልክ ወይም በስካይፕ ላይ ሲነጋገሩ ስለ መጽሐፉ በጣም የሚወዱትን ማጋራት ይችላሉ. ከተለመደው በላይ ተመሳሳይ ነገር ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል.