የ ማሪንሰሪ አካላት የአካላዊ ልምምድ ገበታዎች

የባህር ኃይል ወፍ ወንዶች የአካል ብቃት መስፈርቶች (PFT)

ከጃንዋሪ 2017 ጀምሮ የዩናይትድ ስቴትስ የባህር ኃይል ኮርፖሬሽን የአካል ብቃት መለኪያዎችን አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፑሽፕ) በማከል እና በፈተናው ላይ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ እና ዝቅተኛውን ደረጃዎች ማሟላት የሚቻለውን ከፍተኛ እና ዝቅተኛውን ድግግሞሽ እና ጊዜ መለወጥ. አዲሶቹ የዕድሜ ቡድኖች በአማካይ የዕድሜ እና የአካል ብቃት ችሎታዎች ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ለውጦችን ለማንጸባረቅ ተፈጥረዋል.

እያንዳንዱ ውቅያኖስ ዕድሜው, ደረጃው, ወይም ሥራው ምንም ይሁን ምን አካላዊ ኳስ መሆን አለበት.

ለሙሽኑ የዕለት ተለት ውጤታማነት እና የባህር ኃይል ወታደሮች ዝግጁነትን ለማምጣት አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘትና ጠብቆ ለማቆየት የሚፈለግ ራስን መገሠጽ ባህሪያት በባህር ኃይል ወረዳ የሕይወት መንገድ ውስጥ የሚገኝ እና እያንዳንዱ የባህር ኃይል ባህሪይ አካል መሆን አለበት. የመርገዥዎች ፍላጎት ያላቸው መጀመሪያ የመጀመሪው ጥንካሬ መለኪያ (አይኤስቲ) ማለፍ አለባቸው, እናም ሁሉም ማሪኖች በየዓመቱ የአካል ብቃት ፈተና (ፒኬቲ) እና የጨዋታ ልምምድ ፈተና (CFT) ማለፍ ይኖርባቸዋል. የክስተቶች ቅደም ተከተል ይኸውና.

ይጎትቱ

ከፍተኛ ደረጃዎች ተለውጠዋል. ከ17-20 አመት እድሜ ላላቸው ወንዶች የ PFT ከፍተኛ ደረጃ አልተቀየረም, ከ 25 እስከ 35 ዓመት እድሜ ውስጥ ግን እስከ 23 የአጠቃላይ የአካል ብቃት ፈተናን ያካትታል. የታይሮይድ ክስተት ዓላማ ከባህር በር ከመውጣትዎ በፊት ብዙ ትክክለኛ እና የተሟላ ጎተራዎችን ለማከናወን ነው. ይህ የተወሰነ ጊዜ አይደለም.

ባር ሁለቱም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ የሚመለቱ እጀታዎች ያሉት መሆን አለበት.

ምንም መፍቀድ አይቻልም (ጎን ለጎን ወደ ወገቡ ያመጣል). አንድ ድግግሞሽ አሻንጉሊቱ ከመርከቡ በላይ እስካለው ጊዜ ድረስ መሳሪያውን እስከ እግር ማሳደግን ያካትታል, እና እጆቹ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነትን ያዋርዳሉ.

ፑሽ አፕ - የተንሳፈፉ ቀዳዳዎች

አዲሱ ለውጥ ባህረ-ሰላጤው በባህር ውስጥ መዘርጋትን ለመምረጥ ያስችለዋል.

መርገጫውን የሚመርጥ የባህር ወሽመጥ በ 300 ግርፋዮች ላይ ከፍተኛውን ነጥብ ሊያገኝ ቢችልም እንኳ ፈተናውን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨርስም. ስለዚህ መቆጣጠሪያዎቹ እንደ መጨናነቅ ያህል ከባድ አይሆኑም. በእርግጥ ከ 17-20 እድሜዎች የባህር ማሻሸሪያ ፈተናዎች እስከ 82 ጫማዎች ለመምታት ቢበዛም, በአንድ ክስተት ላይ እስከ 100 ነጥቦች ምትክ ከመሆን ይልቅ 70 ነጥብ ብቻ ያገኛሉ. መቆጣጠሪያዎችን ለመምረጥ ከመረጡ በፒ.ቢ.ኤስ (PFT) ላይ ሊሰሩ የሚችሉት በጣም ጥሩው 270 ነው.

የሆድ ድካም

የ 2 ደቂቃ የጊዜ ገደብ አለ. የባህር መርከቦች በጀርባዎቻቸው ላይ ከትከሻዎች ጋር ሲነካኩ, ጉልበቱ ጎርበቱ, እና ሁለቱም እግሮች በመጠለያው ላይ ጠፍጣፋ ይሆናሉ. ክንድች በእጆቹ እና በደረት ኪኒን መካከል ያለ ክፍተት በሌለበት በደረት ወይም በኒው ጎጆ ላይ ይጣላሉ.

አንድ ተመሳሳይ ተደጋጋሚነት እጀታውን ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ ወይንም ነጠላ ክሮች በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቁሶቹን እስኪነካ እና ከዚያም ወደ ትከሻው በሚነኩበት ጊዜ ወደ መጀመርያ ቦታ ይመለሳሉ. አንድ ረዳት / ቆጣሪ የባህር ማማመጃዎችን ወይም እግርን ለመያዝ ሊያገለግል ይችላል. እድሜው ከ 17 እስከ 21 ዓመት የሆነው አዲሱ የባህር ወለድ ምርመራው በ 2 ደቂቃ ውስጥ በ 105 ደቂቃዎች ውስጥ መሞከር አለበት.

ሦስት ማይል ሩጫ

ዓላማው አንድ የባህር ኃይል የተያዘውን ኮርስ በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ ነው.

ይህ ወቅታዊ ክስተት ነው. እያንዳንዱ የጋርሜል ዝዋላ እንደሚያልፍ ሁሉ ማኔጅቹ እንደ አስፈላጊነቱ የዝግጅት ወይም የማጥኛ ጊዜን ይጠራል. የሩጫውን ውጤት አልተቀየረም. 18 ደቂቃዎች 3 ማይል የጊዜ አሂድ ተመሳሳይ ደረጃ ነው.

ወንድ - 3 ማይል ከፍተኛና ከፍተኛ የማለፊያ ውጤት

የዕድሜ ክልሎች	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ከፍተኛ ጊዜ	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
ደቂቃ ሰዓት	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

ከፍተኛው ነጥብ 100 እና ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን 40 ዝቅተኛ ነጥብ ነው

ወንድ - ከፍተኛና ዝቅተኛ የማለፊያ ውጤት መዘግየት

የዕድሜ ክልሎች	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ከፍተኛ ሪፐር	20	23	23	23	21	20	19	18
Min Reps	4	5	5	5	5	5	4	3

ከፍተኛው ነጥብ 100 እና ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን 40 ዝቅተኛ ነጥብ ነው

ወንድ - ከፍተኛና ዝቅተኛ የማለፊያ ውጤት

የዕድሜ ክልሎች	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ከፍተኛ ሪፐር	105	110	115	115	110	105	100	100
Min Reps	70	70	70	70	70	65	50	40

ከፍተኛው ነጥብ 100 እና ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን 40 ዝቅተኛ ነጥብ ነው

ወንዶች የሚይዝ ከፍተኛና ዝቅተኛ የማለፊያ ውጤት

የዕድሜ ክልሎች	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
ከፍተኛ ሪፐር	82	87	84	80	76	72	68	64
Min Reps	42	40	39	36	34	30	25	20

ከፍተኛው ነጥብ 70 እና ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን 40 ዝቅተኛ ነጥቦች ነው

ተጨማሪ መረጃ በ USMC PFT መስፈርቶች

የስታቲስቲክን የአካላዊ ብቃት ፈተና ለመለካት, ከታች ባለው ሠንጠረዥ ላይ የተመለከቱትን ቢያንስ አነስተኛ ተቀባይነት ያላቸው የአፈፃፀም መሟላት አለባቸው.

ለእርሶ ፈተና ከመውሰድህ በፊት ከምርጫ ካምፕ በፊት, ስልጠና አመልካች ትምህርት ቤት, ወይም መሰረታዊ ትምህርት ቤት ከመጀመርህ በፊት ይህን የዩኤስኤ ፒ ፒ.ኤል. ካልኩሌተርን ተመልከት. ለሙሉ ለውጦች, ለግለሰብ ክስተቶች ስርዓት ሲሰጡ, ይፋዊ የ USMC Fitness Page.