ሁላችንም ለረጅም ጊዜ, እና እራስ-ጥርጣሬዎች እና ጊዜ አለብን እናም ሁላችንም በጊዜ ጉዳይ ላይ ጊዜ መዋጠን እንዳለብን ተሰምቶናል, ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ከጥቂት ቀናት በላይ ከሆነ - በተለይ በቅርብ ግዜ, ችግር, ወይም ሌላ የሚያስጨንቅ ሁኔታ - ወደ ህክምና ባለሙያ ይደውሉ እና የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.
የአእምሮ ድካም, ሀዘን, የጥፋተኝነት, ወይም ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች ከጥቂት ቀናት በላይ ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት ማለት በጭንቀት ብቻ ማለት አይደለም. እራስን መጠራጠር, ስሜት እንደሌለ እና ምንም ሊቀየር እንደማይችል, እንዲሁም ሊገመግመው እና በሕክምና ባለሙያ ብቻ መታከም ያለበት አሳሳቢ ሁኔታ ነው.
01 ተጠምቃችኋል ወይስ የተጠማችሁ?
ብዙ ሰዎች ለረሃብ ተጠማቂዎች ናቸው, እናም ትኩረት የማድረግ አለመቻል ወይም የስሜት መለዋወጥ ጥማቶች ናቸው. መሞከርን አይጎዳውም እና ይህ ፈጣን እና ቀላል ማስተካከያ አሁን በኃይልዎ ደረጃ እንዲሞሉ ለማገዝ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ብቻ ሊሆን ይችላል.
የእርግዝና ምልክቶች እንደ ደረቅ አፍ, እንቅልፍ ማጣት, የድካም ስሜት, ያነሰ ንቁ, ደክሽ የራስ ምታት, የመጫጫነት ወይም ቀላል ጭንቅላት, እና የሆድ ድርቀት, ይህም እራስዎ ደካማ እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል.
አየር በአብዛኛው ደረቅ በሆነበት የቢሮ ሕንፃ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, እርስዎ ውጪ ከሆኑ ይልቅ ከውሃ ጋር የተጣበቁ ናቸው - ከውስጡ ቀዝቃዛ ቢሆንም እንኳ. የቢሮ ሰራተኞችም እንዲሁ ለማቆም እና የ ውሃ ማራገስን በመውሰድ ትንሽ ውሃን ለመሞከር አያምኑም.
02 ባለፉት ሶስት ሰዓቶች ውስጥ በልተዋል?
ረሃብ ራስ ምታትና ድካም ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ እርስዎም እረፍት የሌለ, አይነኩም, መንቀጥቀጥ እና በግልፅ ማሰብ አይችሉም. ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያለው ጤናማ ምግብ ለማግኘት ይመገቡ.
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የስኳር ፍጆታ (በ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ) ላይ ተፅዕኖ ያለው የሜታቤብ ቫይረስ በሽታ ባይኖርዎትም እንኳን አሁንም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ችግር ሊፈጠር ይችላል. 'ባዶ ባዶ' መሮጥ.
ምግብ ከጠጣህ በኋላ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል, ምግብ ከጠማሽ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ለመብላት, ለመጠባበቅ, እና ለመመልከት. ከፈለጉ, ማንኛውንም የጤንነት ችግር ለመከላከል ከሆስፒታል (የደም ስኳር) ጋር ስለ ሀይፐርጂስሚክሚያ (ሃይፐርጂስሚሚያ) (ሃይፐርጂስሚሚሚያ) ስለ ሀኪምዎ መነጋገር ይችላሉ.
03 በቅርብ በእግር ተጉዘዋል?
ካልሆነ ግን ትንሽ ጊዜን ለማንቀሳቀስ ጥሩ ጊዜ ነው. ለማሽከርከር ወይም ሙሉ በሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ ስራ ለመስራት የሚያስችል ኃይል ከሌልዎ በማዕከሉ ዙሪያ በእግር ጉዞዎን ይውሰዱ. የአየር ሁኔታ መጥፎ ከሆነ እና በክረምት የአየር ጠባይ መጓዝ ካልተደሰተ በአንድ የቤት ውስጥ መጓጓዣ በኩል ይራመዱ, ነገር ግን ለመውጣት ይሞክራሉ.
ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ለኩባንያ አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ሙዚቃ ይቀበሉ. ኩባንያ ከፈለጉ ሌላ የሥራ ባልደረባዎችን ወይም ፓፓዎችን ይያዙ እና ጥቂት ደቂቃዎች ይጓዙ. እገዛ ካገኘህ, መደበኛ ነገር እንዲሆን ልታደርግ ትችላለህ, እናም መራመድ የበሽታ እንቅስቃሴን እና የሕክምና አገልግሎትን ያመጣል.
04 ዛሬ ልብስ አለበዎት?
ካልሆነ ንጹህ ልብሶችን ይልበሱ. በቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ የሚሰሩ ወላጆች የሚሠሩ ሰዎች እመቤት አልባ ላለመቀየር በጣም ቀላል ነው. ሥርዓታማ ልብስ ለብሰው እንደ ሌሎቹ አለም ክፍሎች ስሜት ይኑርዎት!
ለራስዎ እንክብካቤ በመሰረታዊ ነገሮች ለመደጎም ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ: ፊትዎን ይታጠቡ, ጥርስዎን ይቦርሹ, ጸጉርዎን ይቦርሹ. እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ከሆነ - ለራስዎ ትንሽ ውበት ብቻ ያድርጉት!
05 በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሌሎች አዲስ መድሃኒቶችን ጀምረዋል?
ለሐኪምዎ ይደውሉ. ምናልባት መጠን, ጊዜውን, ወይም መድሃኒቱ በራሱ በመለወጥ ሊረዳዎ የሚችላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
ምንም እንኳን እርስዎ በአካባቢዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች እርስዎ ራስዎ አለመሆናቸውን ሲናገሩ እንደልብዎት ባይሰማዎትም አሁንም ከዶክተርዎ ጋር ለመፈተሽ ይችላሉ.
06 ፋይዳ የሌለው ወይም ስልጣን እንደሌለው ይሰማዎታል?
ሁለቱም እነዚህ ስሜቶች አንድ ነገር ማከናወን አለመቻላቸው ነው. አሁኑኑ ማድረግ የሚችሉት በልብሱ ጀርባ አንድ ትንሽ "ክፍት ኳንቲ" ንጥል ይምረጡ ወይም የአጸጋ ማስታወሻን በመጻፍ ወይም ልጆችን ወደ መናፈሻው መውሰድ ብቻ ነው. አንድ ነገር ለማድረግ አእምሯችን ማኖር እና ከዚያ በኋላ መሄድዎ የኃይል ስሜትዎን እንዲጨምሩ ያደርጋል.
ኃይል እንደሌለ ስሜት ማሳሰብ ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እራስዎን ለመጉዳት ከተሰማዎ ወይም የጥቂት ቀናት ጊዜ በላይ ከቆየ እርዳታ ያገኙ.
07 በችግር ተቆጥረዋል?
ውሳኔዎችን አለማድረግ ውጥረትን, የሕክምና ሁኔታዎችን, ወይም መድሃኒቶችን ሊያመጣ ይችላል. ከነዚህ ሁሉ ነገሮች ጋር እየታገልዎት ከሆነ ነገሮች በተቻለ ፍጥነት ለሐኪምዎ ወይም ለሐኪምዎ ይወያዩ.
አንድ የተወሰነ ውሳኔ የመንገድ መከላከያ (ኮሮፕላክ) ከሆነ ለአሁን እንቅፋት ይሆናል. አንዳንድ ውሳኔዎች ብዙ ጊዜ እና ግምት የሚያስፈልጋቸው ናቸው. ሌሎች ግን አያደርጉትም.
በትንሽ ውሳኔዎች ላይ ያተኩሩ እና ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ጥቂት ወይም የአጭር ጊዜ ግቦች ላይ ካርታዎችን ያዘጋጁ. ይህም የሱቅ ምግብ ወይም የሽያጭ መመዝገቢያ ምግብ (ሱቅ) ወይም ለሳምንቱ ምግብ ማቀድ የመሳሰሉ ቀላል ነው. አዕምሮዎን በአንድ ተግባር ላይ ብቻ ያድርጉት እና ያደርጉት - እና ለዛም ይቀበሉ!
08 በቂ እንቅልፍ አለማግኘት (ወይም በጣም ብዙ የእንቅልፍ)?
አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ 8 ሰዓት ያህል ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል - ትንሽም ተጨማሪም ያነሱ ናቸው.
ከእንቅልፍዎ ከተሰቃዩ ምክር ለመቀበል በተቻለ ፍጥነት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ካፌይን (ካንሰር) ቆርጠህ ቆም (ወይም ቆርጠው) ቆርጠህ አውልቅ, እና በመተኛት አፕኒያ ከደረሰብክ እና ድካም ከአቅምህ በላይ ከሆነ ሐኪምህን ዛሬ ደውል. ያልተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት እንደ የስኳር በሽታ የሕመም ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
09 ቸልተኛ እና አሰልቺ ነዎት?
ትኩረትዎን የሚያተኩሩበት ነገር ያስፈልግዎታል. ለማንበብ የፈለጉት ያንን መጽሀፍ ያንሱ, ለድሮ ጓደኛዎ ደብዳቤ መጻፍ, ወይም የተሻለ, ለቀድሞው ጓደኛዎ ይደውሉ. ያንን መሰላቸት ስሜት ለማቆም ከሌላ ሰው ጋር መገናኘት የለብዎትም; ወደ ሙዝ ሙዝ, የሥነጥበብ ማእከል, ወይም ፊልም ይሂዱ.
ከነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ, ሰልፍ ያድርጉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እጅግ በጣም ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ሊሆን ይችላል!
ትኩረት ማድረግ የማትችል ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ ነገሮችን ለማከናወን የማይቻል ከሆነ በአዋቂዎች ውስጥ ስለሚታየው ትኩረት እጦት ችግር ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
10 ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለህ ወይም ለራስህ ዝቅተኛ ግምት አለህ?
ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ጥቅም በሚያስገኝ ነገር ላይ ከማቋረጥ ከረጅም ጊዜ በፊት የራሳችንን ጥቅሞች የሚያካትቱ ግቦችን እናሳያለን. የራስን ጥቅም መሥዋዕት ማድረግ ለአንድ ጊዜ ብቻ ከፍ ያለ ነው. ከፍ ያለ ግምት የሌለብዎት ዋጋ ቢስ መሆን የለብዎም ምክንያቱም ዋጋ ቢስ መሆን የለብዎም በሚል ስሜት እራስዎን መስዋዕትነት በጎደለው ምክንያቱ ዝቅተኛ በራስ መተማመን መሰረት በማድረግ ነው.
ለራስዎ ያለዎትን ዝቅተኛ ግምት ካላቸዉ እራሶቸዎን ወይም ሀሳብዎትን የሚያዋርዱ / የሚጎዱ ሳይሆን ጥሩ ሰዎች ጋር መሆን አለብዎት.
እንደተገለበሉ ወይም አላማ እንደሌለ ከተሰማዎት የሚወዱት ነገር እንዲያግዝዎ በፈቃደኝነት ይሥሩ. አዳዲስ ሰዎችን ያገናኛሉ, ከአንድ አስፈላጊ ነገር ጋር ግንኙነት ይጀምራሉ እንዲሁም የበጎ አድራጎት ስራዎች በመሆናቸው ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል!