ደካሞች እንደሆንክ ይሰማሃል? ለመቁረጥ ተዘጋጅተዋል? ይህ ለእርስዎ ነው.
ሆኖም ግን, በማህበራዊ ሚዲያዎች መሻሻሌ ምክንያት ችግሩ በዘዴ እየጨመረ መጥቷል.
አሁን, የማስታወቂያ መልዕክቶች በየቀኑ እየተገፉ ነው, እና ሁሉም በራሱ በራስ-ሰር አይደለም. አንድ ሰው ማድረግ ስላለበት እና የበለጠ ለጭንቀት, ጤናማ ካልሆነ እና አንድ ድሃ ዲንስሱ ሠራተኛ ራስን ስለ ማጥፋት ነው. ይህ ተቀባይነት የለውም. ስራዎ ሕይወትዎ አይደለም, እና ለሚወስደው ማንኛውም ሰው ሀላፊነቱን አይወስድም.
ስለዚህ, በጣም ብዙ እንደሚሆን ከተሰማዎት, ትንፋሽ ወስደው ለመሞከር, ለመዝናናት, እና የሚከተሉትን 10 ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ. እነሱ ከሰዎች አእምሮአቸውን የበለጠ ሊያድኑ ይችላሉ.
1. መስራት አቁም
በጥንቃቄ. ወደታች መሳሪያዎች, በተቻለ ፍጥነት በአስቸኳይ ከዋኞች ጋር ተነጋገር, እና እረፍት ውሰድ. የኣምስት ደቂቃ ዕረፍት እና በቤት ውስጥ ሁለት ቀናት አይደለም. ሥራን የተሟላ እና ጠቅላላ ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል. ለምን እንደ ጩኸት ወይም ስሜታዊ ስሜት ሳያሰማ ወይም ሳትሰነጩ ምክንያቱን ማስረዳት አለብዎት. ምክንያታዊ ሁን, እረፍት የሚገባዎትን ምክንያቶች በሙሉ እና ለምን ተመልሰው ሲሄዱ የተሻለ ሰራተኛ ይሁኑ. በሀሳብዎ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት መሄድ አለብዎት, ከቢሮው ጋር ምንም ግንኙነት አለመኖርዎን ያረጋግጡ.
ለጥሪዎች ራስህ አትጠቀም. ኢሜይሎችዎን አይፈትሹ. በተቻለ መጠን ከስራው ሙሉ በሙሉ ተቃራኒውን መፈለግ, እና እውነተኛ ደስታን የሚያመጣልዎትን ያድርጉ. ያ የባህር ጠርሙስ ኮክቴሎችን, ተራራዎችን መውጣትን ወይም ነጭ ውሃን በሚርገበገቡ ላይ አድርገው ከሆነ. ምንም የእረፍት ጊዜ ከሌለዎት ያልተከፈለ ዕረፍት ይጠይቁ.
እንዲሰራ ለማድረግ መንገዱን ያግኙ. ይህ ህይወትዎ ነው, እና ይህን በተሎ በቅርቡ ካላደረጉት በብዙ መንገዶች ሊሰቃዩ ይችላሉ.
2. ግልባጭ ማግኘት
ለአንዳንድ ሰዎች CrossFit ወይም ማርሻል አርትስ ነው. ለሌሎች, እሱ የቀለም ኳስ ውጊያ, እግር ኳስ, ሩኬር ቦል ወይም ቦሊንግ ነው. ብዙ ሰዎች የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይደሰታሉ, ሌሎቹ ደግሞ የውኃ ወለሉን ወይም የውኃ ገንዳውን አብዛኛውን ጊዜ ይመርጣሉ. በራስዎ ወይም በሌሎች ላይ ጉዳት የማያደርስ እስዎ የጥላቻ እና ብስጭትዎን መልቀቅ አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር የእንፋሎት ኃይልን ለማጥፋት መንገድን ማግኘት ነው. አሁን, የፕሬስ ማብሰያ ነዎት. ይህን የውሃ ቫልቭ ከጊዜ ወደ ጊዜ ካልከፈቱ ፍንትው ብለው ሊለቁ ይችላሉ. ምናልባት በጥሬው ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ስሜታዊነትዎን ይቀንሳል, አቅም ያሳዩ ወይም ሥራዎ ሙሉ በሙሉ ከችግርዎ ሊያመልጥዎ የሚችል ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ.
3. ከአልኮል እና ካፌይን ዕረፍት መውሰድ
በጣም ብዙ ሰዎች ወደ ጠርሙሶች በማዞር ወይም በቡና ላይ, ለኃይለኛ መጠጦች, ለሲጋራዎች, እና ለሌሎችም ብዙ ነገሮችን በማድረግ ውስብስብ የሆነውን የሥራ ህይወት ውጣ ውረዶችን ይመለከታሉ. እነዚህ አንዳንድ ጊዜ በቅድሚያ ሊረዱ የሚችሉበት ጊዜ ቢኖርም, በፍጥነት በእነሱ ላይ ጥገኛ መሆን ይችላሉ; በተለይ ከባድ ሥራዎችን ለመቋቋም እየተጠቀሙበት ከሆነ, እና የስራ ጭነት መጨመር ይቀጥላል.
እና ከተጠለፉ, ችግር ውስጥ ይኖሩዎታል. እንደ ቡና ወይም ኮፊን ያሉ ቀላል ነገሮች ምንም እንኳን ምንም ጉዳት የሌላቸው ቢመስሉም ሊጎዱ ይችላሉ. የሚያስፈልግዎትን በጣም አስፈላጊ እርጅን ሊሰርቁዎት ይችላሉ, እና በልብዎ ላይ ያልተለመዱ ጭንቀቶችን ያስከትላሉ. እናም ሁላችንም ስለ አልኮል እና ትምባሆ አደገኛዎች ሁላችንም እናውቃለን. ስለዚህ, ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ያስፈልጓቸዋል ብለው ቢያስቡም ሌላ ነገር ፈልጉ. የሆነ ጤናማ ነገር.
4. የተለያዩ ሀላፊነቶችን ይጠይቁ
በማስታወቂያ ኤጀንሲዎች ውስጥ ማቃጠል ከመጠን በላይ መሥራት ብቻ ሳይሆን ለተወሰኑ ወሳኝ ደንበኞች በተከታታይ ለብዙ ወራት መሥራት ይችላል. የድሮው ቃል እንደተለወጠ ሁሉ አንድ ለውጥ እረፍት መስሎ ሊገኝ ይችላል, ስለዚህ ለተለያዩ ኃላፊነቶችዎ ለመናገር ለጉዳይዎ ያነጋግሩ. ወደተለየ መለያ ማስተላለፍ ይችላሉ? ከስብሰባዎች, ከስፕሪንግ እና ክንውኖች በላይ ለቢሮዎ እንዲወጡ ለጠየቁ ደንበኞች መስራት ይችላሉ?
ተቆጥረው እያለ ከሌላ ሰው ጋር መለያዎችን መለዋወጥ ይችላሉ? በሥራዎ ጥሩ ከሆኑ, ኤጀንሲው ሊያጣዎት አይችልም. ከእርስዎ አመታዊ ደመወዝ እስከ 400 በመቶ የሚደርስ ከፍተኛ ዋጋ ሊተመንዎት ይችላል, በተለይ እርስዎ ድንቅ የፈጠራ ችሎታ ካላችሁ, እና ኤጀንሲዎ እርስዎ እንዲራመዱ ከማድረግ ይልቅ በተለየ መለያ ችሎታዎን በተሻለ መንገድ እንዲጠቀሙበት ያደርጋል.
5. ከሰው ጋር ልብ ይያዙ
ትንሽ ጭንቀትን ለማስታገስ የምትችልበት ሌላው መንገድ ችግርህን, ሐሳብህን እና ጭንቀቶችህን ለጤንነትህ ከልብ ለሚያስብልህ ሰው ማጋራት ነው. የትዳር ጓደኛው, ልጅ ወይም ሴት ልጅ, የቅርብ ጓደኛዎ, ጎረቤትዎ ወይም ታማኝ የሥራ ባልደረባዎት ሊሆን ይችላል (ወሬውን ማሰራጨው ለሚያውቀው ወይም ስለእርስዎ መረጃውን ይጠቀሙ). በአንድ አይነት ኢንዱስትሪ ውስጥ መሆን የለባቸውም, እና እርስዎ ምን እንደሚሰሩ በትክክል መረዳት የለባቸውም. ነገር ግን ማድረግ የሚችሉት አንድ ላይ የሚያተኩሩ ትከሻዎች ናቸው. አብዛኛውን ግዜ ይህን ያጣጥልዎትን የተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ. እርስዎ በዚህ መንገድ እንዲሰሩ የሚፈልጉትን ማንኛውም ሰው ማግኘት ካልቻሉ ሌላኛው አማራጭዎ ለማቃጠል ለሚጨምረው ሰው ወይም ሰዎች ደብዳቤ መጻፍ ነው. አለቃ, የስራ ባልደረባ ወይም ደንበኛ. ለመናገር የፈለጉትን ሁሉ ያስቀምጡ. አይላኩላቸው. ይህ በደረትዎ ላይ አንዳንድ ነገሮችን ለማግኘት የሚደረግ ሙከራ ነው.
6. የበለጠውን አዝናኝ ወይም አሳሳቢ ለማድረግ መንገዶችን ያግኙ
በማስታወቂያ እና ዲዛይን ላይ, በሚያከናውኗቸው ፕሮጀክቶች ሲደጉ, ሁሉን በሚያስችል ሰአት የሚያስከትሉትን አንዳንድ ችግሮች ሊያቃልሉ ይችላሉ. አዎ, ስራ ላይ ነዎት, ነገር ግን በጣም ብዙ ደስታ እያገኙ ነው ጉዳዬ አይደለም. ሆኖም ግን, በሁለቱም ጫፎች ላይ የሻማ መብራቶን ለማነሳሳት ምንም የማይሰሩ ፕሮጀክቶች ሲከሰቱ አደጋው በቃጠሎ ሊነሳ ይችላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, የበለጠ እየደባለቁ የሚሰሩትን ስራዎች ለማካሄድ መንገዶችን ይፈልጉ. በወረቀት አዘጋጆች እና በሥነ-ጥበባት ዳይሬክተሮች ውስጥ የሚገኝ አንድ የፈጠራ አቀራረብ የሚጠቀሱ የተወሰኑ ቃላትን ወይም ሐረጎችን በማስታወቂያዎች ውስጥ ለማግኘት ("ትኩስ አየር ፊኛ" ወይም "ፍየል ሮዶ" ን ወደ ደረቅ ቅጂ ለማግኘት ይሞክሩ). ጨዋታ ያድርጉት. ውድቅ ሊያደርገው ይችላል. ያለምንም አስተዋይነት ሊያልፍ ይችላል. እንዲያውም ብዙ ምርት ይሸጥ ይሆናል.
7. ከስራ አስቀማሚዎ ይራቁ
ምንም እንኳን 12 ሳምንታት በሳምንት ሰባት ቀን እየሰሩ ብትሆኑም, የአካባቢው ለውጥ የአለምን ጥሩ ያደርግልዎታል. አብዛኛዎቹ የማስታወቂያ ኤጀንሲዎች በየጊዜው በርቀት ስራ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል, በተለይ ተነሳሽነት የሚፈልጉ ከሆነ. በአካባቢዎ የሚገኝ የቡና መሸጫ ወይም አሞሌ ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ይሂዱ. ይህ ለችግሩ ማጣት ምን ያህል ሊረዳ እንደሚችል አስገራሚ ነው. ይሁን እንጂ ከቤት አይሰሩ. የመታጠብ ችግር ሲያጋጥም የስራ ህይወት ከቤት ውስጥ ለመለየት ሁሉንም ጥረት ማድረግ አለብዎት. ማድረግ ያለብዎት የመጨረሻው ስራ ከእርስዎ ጋር እቤት ማምጣት ነው. ያ ማህበሩ ችግሩን ያዋዋዋል, እና እርስዎ ሳታውቁት ከምትሰሩበት ተመሳሳይ ስሜት ጋር ወደ ቤትዎ ይጋራሉ. መስመሩን ይሳሉ, እና አይተላለፉ.
8. የኤፍኤምኢ ኤል ህጎችን መጠቀም
የቤተሰብ እና የሕክምና ፈቃድ ድንጋጌ በመባል የሚታወቀው, የተወሰኑ ሰራተኞችን በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት የስራ እለት ያለክፍያ እረፍት የሚያረጋግጥ የፌዴራል ሕግ ነው, ምንም እንኳን ከሥራ ማስቀረት ምንም አደጋ የለውም. ብዙ ጊዜ ለህይወት ህይወት ለምሳሌ የልጅ መወለድን, ወይም በሆስፒታል መቆየትን ያካትታል. ነገር ግን በእርግጥ ከባድ የአደገኛ ዕጥረት እና የአዕምሮ ውጥረት ካጋጠመዎ, FMLA ጥበቃን ለመጠቀም ጥሩ ምክንያት ሊፈጅ ይችላል. ዶክተርዎን ወይም የስነ-ልቦና ሐኪምዎን ይመልከቱ, ምን እየተከናወነ እንደሆነ ያስረዱ, እና በውጥረትዎ, በቃጠሎዎ እና በጭንቀትዎ ምክንያት ተግባሮችዎን በተሟላ ደረጃ ለማከናወን የማይችሉ መሆኑን የሚያሳይ የጽሁፍ ማስረጃ ያግኙ. አዎ, ክፍያው አይከፈልም, ስለዚህ እርስዎ ከወሰዱትን የጊዜ ገደብ አንጻር መመዘን ይኖርብዎታል. በበርካታ አጋጣሚዎች ለመሙላት እና ለአሮጌው ራስዎ ለመመለስ አራት ሳምንታት በላይ ነው.
9. በቂ የእንቅልፍ ያህል ይለማመዱ, ይለማመዱ, እና ጥሩ ህይወት ይኑሩ
በጭንቀት ስንዋጥ, የበለጠ ምቾት የሚሰማቸውን መንገዶች ለማግኘት እንሞክራለን. ለብዙዎቻችን የምግብ ምግቦችን መመገብ, አልኮል መጠጣትና በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በሶፋ ውስጥ መጨመርን ያካትታል. ይሁን እንጂ ይህ የአንተን የአዕምሮ እና የአካላዊ ሁኔታ አንድ ቢነካ አይሆንም. ለቺፕስ እና ለሩቅ አይገናኙን. ይልቁንስ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመብላት እቅድ ያውጡ. እና በእያንዳንዱ ምሽት ጥሩ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ይኑርዎት. ምንም ዘግይተው የሌሊት ፊልም እሽክርቶች, እና እኩለ ሌሊት ላይ ቁርስ የለም. ስለ ሰውነትዎ ሥራ በጣም የተሠራ ማሽን እንደሆነ አድርገው ያስቡ. ፍቅር እና እንክብካቤ ይፈልጋል. በጣም ጥሩ ነዳጅ, የተሻለ ጥገና, እና ከመንገድ ውጪ ብዙ ጊዜ ይፈልጋል. የዚህን ጥቂት ሳምንታት ወይም ወሮች, እና እርስዎ አለምን ለመውሰድ ዝግጁዎች ሲሆኑ ይሰማዎታል.
10. ኢዮብህን አቁም
በመጨረሻ ለመንቀሳቀስ, ለሠራው ኩባንያ መተው ይኖርብዎታል. ለአንዳንድ ሰዎች, ለማቆም እና ምክንያታዊ ያልሆነን ፍለጋን በማቋረጥ እና በመተንተን መሃል አንዱ አማራጭ ነው. በእውነቱ, በጭራሽ ምንም ምርጫ የለውም. አቅምዎም ሆነ የአካል ጉዳትዎን ለመክፈል አቅም የለዎትም. ስለዚህ ማቆም የሚቻልበትን መንገድ ፈልጉ. በመሠረቱ ሌላ የሽግግር ምንጭ ሊኖራችሁ ትችላላችሁ, የድሮውን ሥራ ማቋረጥ እና አዲስ ለመጀመር በመነሳት መካከል ያለውን ልዩነት. ነገር ግን ማቆም ካለብዎት ወይም አእምሯችሁን ካሳለፉ, ከዚያ ማቆም ይችላሉ. ለመኖሪያ የሚያገኙባቸው ሌሎች መንገዶችን ያገኛሉ, በነጻነት ያርቁ ወይም በአጠቃላይ አዲስ የሙያ ጎዳና ለማግኘት ይችላሉ. እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች በጣም የተለየ የሥራ መስክ ለመጀመር ሲሉ ደስተኛና ውጥረት የሞላባቸው ናቸው.
እናም, እዚያ አለ. ብስለት በጣም ከባድ ነው. መከራ የሚደርስብህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአንተ ጤንነት, የአዕምሮ ሁኔታ እና በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ህይወት ነው. ጉዳት የደረሰበትን ለመጠገን የቻልዎትን ሁሉ ያድርጉ እና ጥሩ የስራ / ሕይወት ቀሪ ሒሳብ ለመያዝ የሚያስችል መንገድ ይፈልጉ.