እንዲሁም ፈጣን-አስተላላፊ መድሃኒቶች የጭንቀት ስሜትን እንደሚቀይሩ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
የአንድ ምሽት ምጥቀት ምልክቶች
- ደፋር ማዛባት እና / ወይም የመተኛት ስሜት
- ከፍ ያለ ድካም ወይም ትልቁ እንቅልፍ
- በራዕይ ላይ ትንሽ ለውጦች
- የጡንቻ መጫጫን ድካም
- ሞገስ (ማለትም, መነጫነጭር, አጫጭር ወይም ያለማስወጋገድ)
- በጠረጴዛዎ ላይ ተኝተው
- ካርቦሃይድሬትን ለመሳብ
- የራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም
የከባድ ቀን ከሰዓት በኋላ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ቀኑ እየደለቀ ሲሄድ እና አንድ ጊዜ አሻንጉሊት መልካም ይሆናል. ከፍተኛ ትኩሳት ወይም ድካም ያለበት በመሆኑ በማተኮር ላይ ማተኮር እና መተኛት የመፈለግ ፍላጎት ሊያመጣ ይችላል.
የአንድ ምሽት መንቀጥቀጥ
ከሰዓት በኋላ ለሚመጣው ውድቀት አራት ዋና መንስኤዎች አሉ:
- እንደ ቅድመ-ዳይሬክተር ወይም የኢንሱሊን መድሃኒት , ድክመት ያለበት የሰውነት መቆጣጠሪያ እና የ polycystic ovarian syndrome
- ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይቻልም
- ደካማ የአመጋገብ ልምዶች እንደ ብዙ ካርቦሃይድሬት መብላት የመሳሰሉ
- ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ
ለአንድ ቀን ከሰዓት በኋላ የሚወጣው ፈውስ
የሜታብሬክተርስ ችግር ከሌለዎት, ከሰዓት በኋላ የሚንጠባጠብ ሾፒን ለመግባት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ:
ለ 10 ደቂቃዎች በፀሐይ መቀመጥ
የውስጣዊ ሰዓትዎን እንደገና ማስጀመር, የሰውነትዎ መጠንዎን መቀነስ እና የቫይታሚን ዲ እንዲባጎዱ ማድረግ ይችላሉ.
ከፕሮቲኖች ይልቅ ፕሮቲን ይበሉ
የቱና ሰላጣውን ይሞክሩ, ዳቦውን ይዝጉ, በፓስታ ፋንታ የሾላ ዶሮ, እና ከእንቁላል ጋር ሰላጣ. ካምባቸውን መቁረጥ ከሰዓት በኋላ ድንገተኛ አደጋ ሲፈጠር ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
በአንዳንድ እፍቃጥ ዘይት እጃችሁ ላይ ይዝጉ
እጆችህን አንድ ላይ አዙርና ፊትህን እጠፍ. የፒፔርሚን መዓዛ ጉልበት እንዲጨምር የታወቀ ነው.
ከጨለማ ቾኮሌት አደባባይ ይቁሙ
ጥቁር ቸኮሌት በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ከፍ እንዲያደርግልዎ የካፌይን ፍንጭ ይሰጣል.
ኬም ኩም
እንደ ፔንግሜንት እና ስንዴን የመሳሰሉ ጠንካራ ጥንካሬ ያላቸው ለስላሳ ኩኪዎች ማነቃቂያዎች እና የማኘክ ተግባር አንጎል የትንሽ ስሜትን ለመዋጋት ይረዳል.
የመመሪያ ልምምድ ማድረግ
ጡንቻን በማፍሰስ እና በመያዝ, የደም ፍሰትን ያበረታታሉ. ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች የሚይዙትን የእጅ ማሰር ቆርጠው ለመንከባለል እና ከዚያም ለመልቀቅ ይሞክሩ. በጉልበቶች, ጭኖችዎ, በደረትዎ, በሆድዎ, እና በቆሎዎችዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ.
በቢሮዎ ውስጥ የሮዝመሪ እጽዋትን ያስቀምጡ
የሮማሜማ መዓዛ ጥገኛ ሆኖ ይታወቃል. Pick me up በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ መዓዛውን ለመለየት በጣቶችዎ መካከል ብሩ ይንጠጡ. እንዲሁም በእጆችዎ, በአንገትዎ እና በፊትዎ ላይም ይዝጉ.
ጤናማ ዕረፍት ይኑርዎ
በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጨመር እና ፕሮቲን ለማስገባት ፕሮቲን, ፋይበር, እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (እንደ ሙሉ ክርኒር ብናኞች ወይም ጥሬ አትክልቶች) ያጣምራል.
የእርስዎ ቀን ልዩነት ጨምር
ከአንድ ሰዓት በኋላ ማሽኮርመም ይቀንሳል, ከዚያ ደግሞ ከዚያ የከፋ ነው. ሳያቋርጡ የቢሮው ቲዲየም በ 90 ደቂቃ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ አእምሮዎ ይረብሸዋል, እና ምርታማነትዎን ያጣሉ. የእርስዎ ትኩረት ትኩረት ማጣት ሲሰማዎ ለ 30 ደቂቃዎች ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ.
ንቁ ሆነው ይቆዩ
አጫጭር እንቅስቃሴዎች እንኳን ሳይቀር እርስዎ ንቁ እንዲሆኑ እና የአካል ብቃትዎን እንዲጨምሩ ሊያደርግዎት ይችላል. ከቢሮው ውስጥ ከሆኑ በኢሜል ወይም ለሥራ ባልደረባዎች በመደወል ከመነሳትዎ በፊት በመነሳት ወደ የስራ ባልደረባ ቢሮ ይሂዱ. ቤት ከሄዱ, የጎራውን ጎረቤት ይጎብኙ (ምንም እንኳን የስኳር ኩባያ እንኳን ቢበላም). የገጠራማው ሁኔታ ብቻ መለየት.
ማስተካከል ይጫወቱ
ሙዚቃን የምትወድ ከሆነ, የጆሮ ማዳመጫዎችህን አስገባ ወይም የጆሮ ማዳመጫህን አውጣና የምትወደውን ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ዘፈኖች ወደ አንዱ አዙር. ይህም በፍጥነት እርስዎን ያበረታታዎታል እና እንደተነጠፈ ይገነዘባሉ.
ማህበራዊ ሁን
በእነሱ ጊዜ በሚፈነጥቁበት ጊዜ የእናንተን ትኩረት እና ኃይል እየቀነሰ ሲመጣ ጊዜዎን ያደራጁ. እኛ ማህበራዊ እንስሳት ነን, እናም መስተጋብሮች ሁሌም ያስታጥቀናል. ነገር ግን አስደሳች, መስተጋብራዊ እንቅስቃሴ መሆኑን አረጋግጥ. በአንድ ክፍል ውስጥ ቁጭ ብሎ ሌላ ሰው ሲያዳምጠኝ ዝም ብሎ ያጭዳል.
ብሩሽ ዮዑር ተአትህ
ወይም የጅምላ መጠጥ ይሞክሩ. በስሜትዎ ላይ የሚያነቃቃ ነገር ማድረግዎ ከእንቅልፉ ሊነቃቃ ይችላል
በአዕምሮ ማሰላሰል ይሳተፉ
ሁሉም ዓይነት ሽምግልናዎች (TM, ወይም የላቲንዲንግ ሜዲቴሽን እጅግ በጣም ተወዳጅ) ናቸው. ማሰላሰል በፀጥታ በመቀመጥ እና በራስዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አይፈጅም. ማሰላሰል ሃሳብዎን ብቻ የሚያውሉ ነገር ግን ኃይለ-ቁልፈህ እንድትወጣ ያደርግሃል.
አንዳንድ ዮጋ ሞክር
ከፍተኛ ኃይል-ነክ አይነት ካልሆኑ, ከአንዳንድ ውጥረት-ነጻ የዮጋ መቀመጫዎች ጋር ቀዝቅዘው ይሞክሩ. ዮጋ በሀይሌ ውስጥ ረዥም ጊዜ በተቀመጠ ወንበር ላይ በመቀመጥ በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ብቻ ሳይሆን የኃይልዎን ጉልህ በሆነ ሁኔታ ከፍ ለማድረግ ይረዳል.