የ APFT አፈጻጸምዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ? እነዚህን ስልቶች ይሞክሩ
የዩኤስ ወታደሮች ቢያንስ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የልብና የደም ልውውጥን እና ጽናትን የሚለካ አካላዊ የአካል ብቃት ፈተናን እንዲወስዱ ይጠበቅባቸዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (APFT) ምርመራ አካላዊ ብቃትን ለመለካት ሦስት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል-መግፋፎችን, ቁሌጣፎችን እና ጊዜያዊ ሁለት ማይል ሩጫ. ወታደሮቹ በእያንዳንዱ ድርጊት ላይ ቢያንስ 60 ነጥቦችን ማግኘት አለባቸው.
ፈተናው ውጤቶቹን በመጠባበቅ ላይ ስለምታላቸዉ ተፅእኖ ሊያሳድር ይችላል.
የጦር አካል የአካል ብቃት ፈተና እንዴት ይሠራል
ምርመራው የሚካሄደው በጦር ሜዳ ማኑዋል ውስጥ በተዘረዘሩት ቅደም ተከተሎች መሰረት ነው.
ከሠራዊቱ PFT ውስጥ አንዳችም የሽምግልና ሽፋን ያልታለሉ ወታደሮች በ 3 ወር ጊዜ ውስጥ ሙሉውን የጦር ሠራዊትን (PFT) በሙሉ እንደገና መተካት አለባቸው (የተፈቀደ የሕክምና መግለጫ ካልኖራቸው በስተቀር). የጦር ሠራዊት ጥፋተኛ ያልሆኑ ወታደሮች ለማስተዋወቅ, ዳግም እንዲሳተፉ ወይም በቅደም ተከተል ለመመዝገብ ብቁ አይደሉም.
በሕክምና ምክንያት የሁለት ኪሎ ሜትር ርቀት ማጠናቀቅ ካልቻሉ የየራስ ደንቦች ተለዋጭ የአየር ሁኔታዎችን ይፈቅዳሉ. ለድርጊቶች እና ለጨጓራዎች ምንም ተተኪ የለም.
የጦር ሃይልዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?
በንፋስ, በመነሳቶች, እና ሁለት ማይል የጊዜ አመጣጥ ክንውኖች ላይ ውጤቶችዎን ለማሻሻል አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ:
- ፑሻፕ . በትክክለኛው መንገድ የእጅ ምደባ ምን ያህል እንደሚሰራ ይወስናል. እጆችዎን ከሾክታ ርቀት ከፍታ እና ትከሻው ስፋት ከለሉት, በ 11 ሰዓት (የግራ እጅ) እና የቀኝ (የቀኝ) አቋማጮችን ያጠቁ. ከላይኛው እጆችዎ (ከክርዶቹ በላይ) "ታች" በሚወርድበት ጊዜ ከወገብዎ ጋር የ 45 ዲግሪ ማዕዘን መፍጠር አለበት.
- Situps. እራስዎን ይንደፉ. ብዙ ሰዎች ስኬታማ ሳይሆኑ ስለሚቀሩ በተቀረው የቀሩት የመጀመሪያዎቹ 30 ሰከንዶች ውስጥ ከመድረሳቸው በፊት ፈጥኖ መጫወት ስለማይችሉ ነው. በ 30 ሰከንዶች ውስጥ (በግምት) 20 መቀመጫዎች (ግማሽ ጨረቃ) ግምት ያዘጋጁ. ይህም በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት በሦስት ሰአት እና በአንድ ደቂቃ ግዜዎች ሊከናወን ይችላል.
- ሁለት ማይል የጊዜ ርዝመት . በሳምንት አራት ቀንን ለማራመድ እቅድ ይያዙ. ፍጥነትዎን ከሚፈጥሩት የፍጥነት ርቀት ከ 1/4 እስከ 1/2 ማይል ርቀቶች ፈጥኖ ይፍጠሩ, ይህ ለእርስዎ ፍጥነት "የጡንቻ ማኀደረ ትውስታ" ለማዳበር ይረዳዎታል. ከትክክለኛው የእግር ጉዞ በኋላ ለመንገድ ሁለት ማይል ስራን ይለማመዱ (ግፋ ቢስ, የጭንቅላት መሳብ, መሳል).
Pacing እና the Army PFT
ለንዝግቦች እና ለውጦች, በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ውጤታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ. በየቀኑ ለ 10 ቀናት ቀጥ ብለው የሚገፋፉበት የፑሽፕ ፑሽ እና የ "Situp Push" የሚባል ሥርዓት አለ. ከዚያም ለ 3 ቀናት ማንኛውንም ማጓጓዣ ወይም የሆድ ልምምድ ከማድረግ ያርፋችኋል እናም ራሳችሁን በቀኑ 14 ላይ እንደገና ይፈትሹታል.
ነገር ግን በዚህ የመጨረሻ ደቂቃ ላይ, ወይም ሌላ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ, በጊዜ ሂደት እርስዎ እራስዎን ከሞቱ በኋላ ስኬታማ የመሆን ዕድልዎ የበለጠ ነው.
ከከፍተኛ የአካል ብቃት ካሜሪኒስ የሽግግሩ ፍተሻ አካል የተደረገው ሽግግር ሁለት ማይል የጊዜ ሂደቱን ያሸግታል. በአካል ብቃት ፈተና ውስጥ የእርስዎን ምርጥ ልምዶች ለማግኘት ከጉዞዎ በፊት ከመጠን በላይ ከመጠንከርዎ በፊት የእረፍት ጊዜዎን "የእረፍት ጊዜ" ይጠቀሙ.