ከመሰረታዊነት በፊት ቅርጸት ማግኘት
መሰረታዊ ስልጠና ሲደርሱ አስፈላጊ የአካል ብቃት ደረጃዎች
በመሠረታዊ ልምምድ ሲደርሱ ለግላዊ ተፈላጊዎች የሚከተሉት አካላዊ መመዘኛዎች ያስፈልጋሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ማሟላት ያልቻሉ ሰዎች በሜዲቴም የጤና እክል (BMT) መጨረስ እንደማይችሉ ይታያሉ.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ተማሪ ለዝግጅት ደረጃ ለመለያየት ሊሰራ ይችላል.
| የአሮኬክ የአካል ብቃት | ወንዶች | ሴት |
| 1.5 ማይል | 18:30 | 21:35 |
| የሰውነት ቅንብር | ወንዶች | ሴት |
| ከፍተኛ የሆድ ድፋት መጠን | 39.0 " | 35.5 " |
| ከፍተኛ የሰውነት ስብ | 20% | 28% |
የሰውነት መብዛት መለኪያ መስፈርቶች
የአየር ኃይል መሠረታዊ ስልጠና ከደረሱ በኋላ, እያንዳንዱ የተመዘገቡ በግለሰብ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ውስጥ ይለካሉ. በ 18.5 የእክብድ (ኢንጂነሪ) እድሜ ላይ ያሉ ወይም ከዚያ በታች ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ (አካውንቲሽ) ከመሳተፋቸው በፊት የሕክምና ግምገማ ማካተት አለባቸው.
መሰረታዊ ስልጠና በሚመጣበት ጊዜ የተመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በመደበኛነት ሲደርሱ የአየር ኃይል ባለሥልጣናት ዝቅተኛ የአካል ብቃት መስፈርቶችን እንዲያሟሉ በአክብሮት ያበረታታሉ. ይሄ ግዴታ አይደለም, ነገር ግን ህይወትዎ የበለጠ ቀላል ያደርገዋል:
| የአካል ብቃት ፈተና | ወንዶች | ሴት |
| 1.5 ማይል | ከ 13 45 በታች | ከ 16 00 በታች |
| ፑሽ አፕ | ቢያንስ 25 | ቢያንስ 15 |
| የትምባሆዎች | ቢያንስ 35 | ቢያንስ 30 |
ያስተውሉ, መሰረታዊ ስሌጠናዎችን ከመምጣታቸው በፉት የሊይ ደረጃዎች በጣም የሚመከሩ ናቸው.
እነዚህ የተመራቂዎች መስፈርቶች አይደሉም (በጣም የተከለከሉ ናቸው).
እዚያ ከደረሱ በኋላ ቅዳሜ ወይም እሁድ የመጀመሪያ የመሻሻል ምርመራ ይካሄዳል. ከላይ ያሉትን መስፈርቶች ለማሟላት ካልቻሉ, በየቀኑ ለአካላዊ ልምምድ የተዘጋጁ ተጨማሪ የሥልጠና አስተማሪዎች (ቲ ቲ) እና ተጨማሪ ጊዜ ሊጠብቁ ይችላሉ.
በተገቢው ግፊት, በ Sit-ups እና በፍጥነት ምክሮች
መከለያዎች እና መቀመጫዎች በተገቢው ፎርም መከናወን አለባቸው. በአግባቡ ያልተከናወኑት ግን አይቆጠሩም.
ግፊት- ዙር-መጨናነቅ ለማጠናቀቅ, እጆችዎ ትከሻው ስፋት, እግርን አንድ ላይ ወይም እስከ 12 ኢንች ልዩነት, እና ከትከሻዎ ወደ አጠቃላይ ቁርጥራጮቹ ወደ ቁርጭምጭቃዎ ይቀርባሉ. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ, ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉት. በ ጉልበቶች ላይ የተደረጉ ማሻሻያዎች አይፈቀዱም.
Sit-Ups-የቁልፍ ግቦችዎን ሲካፈሉ በእግርዎ ላይ በጀርባዎ ላይ ይንጠቁጡ ወይም እስከ 12 ኢንች ልዩነት, ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ የተንጠለጠሉ እግሮች እግርዎን በእግር ይይዙ. እጆችዎ በትከሻዎ ላይ እጃቸውን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም በደረጃው ላይ አረፉ. መዳሮችዎ ከፍታዎችዎ ወይም ከፍ ካለ ጭንዎ እስከሚነሱ ድረስ በላይኛው አካልዎን ወደ ፊት ያሳጡ. ትከሻዎ የሚንሳፈፍ መሬት እስኪነካ ድረስ ጀርባዎን ያሳንሱት.
እየሰሩ : ለ 15 እና ለ 20 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት በመጀመር የእርስዎን አቅም መገንባት ይችላሉ. በ BMT የአካል ብቃት ፕሮግራም ውስጥ በደንብ ሽግግር ለማድረግ ግብዎ በሳምንት 3-5 ጊዜ ተከታታይ መሆን አለበት. ወጥነት ቁልፍ ነው. መርሐግብር ያዙ እና በእሱ ላይ ይጣሉት.
ወደ ቅርፅ ለመድረስ, የሚመከረው የ 14 ሳምንቱ መሰረታዊ ስልጠና የአካላዊ ዝግጅት ፕሮግራም ሊሞክሩ ይችላሉ.