አነስተኛ እና ዕለታዊ ክስተቶችም ጭንቀትን ይፈጥራሉ. ይህ ውጥረት ለእኛ በግልጽ እንደታየው አይደለም, ነገር ግን ትናንሽ ጭንቀቶች ቀጣይ እና ተደራጅተው ተፅእኖ ትልቅ ጫና ያስከትላል.
ለነዚህ ውጥረቶች ምላሽ በመስጠት, የሰውነትዎ መጠን የደም ግፊትን, የልብ ምት, የትንፋሽ ኃይል, የስኳር መጠን, እና የደም ግፊቶች ወደ ጡንቻዎችዎ ይጨምራል. ይህ የጭንቀት ምላሽ ሰውነትዎ በከፍተኛ ጭንቀት ላይ ፈጣን እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ምላሽ እንዲሰጥ ለማገዝ የታሰበ ነው.
ይሁን እንጂ, የእነሱን ተጽእኖ ለመከላከል አካላዊ, አዕምሯዊ እና ስሜታዊ ማስተካከያዎችን ሳያደርጉ ለአነስተኛ ወይም ትልቅ ጭንቀቶች በተደጋጋሚ ሲቀርቡ, ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ሊጎዳ የሚችል ጭንቀትን ሊገጥሙ ይችላሉ. እነዚህ ክስተቶች ቢኖሩም ውስጣዊ ውስጣዊ እና ውስጣዊ ውጣ ውረዶችዎን መረዳቱ አስፈላጊ ነው.
ውጥረትም አዎንታዊ ሊሆን ይችላል. በስራ ቦታ ላይ ምርጡን ለማከናወን የተወሰነ ውጥረት ያስፈልግዎታል. ለጭንቀት ማኔጅመንት ቁልፉ ኃይልን, ምኞትን እና ተነሳሽነትዎን እና ጤናዎን እና ደህንነትዎን ሊጎዱ የሚችሉ የተሳሳተ መጠን የሚሰጡ ትክክለኛውን ጭንቀት ለመወሰን ነው.
አስፈላጊ ጭንቀቶች ችግሮችን, ጠባዮች, እና ባህሪዎችን የሚያመጣ
እያንዳንዱ ሰው የተለየው እና ውጥረትን የሚያስከትሉ የተለያዩ ክስተቶች እና ችግሮች ቢኖሩም በአጠቃላይ በሰዎች ላይ የሚደርሱ አንዳንድ ችግሮች አሉ. እነዚህ በቀላሉ ሊረዱት የሚፈልጓቸው ጭንቀቶች እና ለመከላከል እርምጃዎችን ይወስዳሉ.
- ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ስሜት,
- ፈገግ አልባነት,
- በአስቸኳይ ግዜ ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያለመሆን,
- ከተጨማሪ ጊዜዎች,
- ለውጥ, በተለይም ያልተነሳሱ ወይም የተቋቋሙ ለውጦች,
- እርግጠኛነት, እና
- ከራስ ከፍ ያለ ግምት.
የጭንቀት ችሎታዎትን መቋቋም ምን ሊያደርግ ይችላል?
በውጥረት እና በእርግጠኝነት ወቅት, አንዳንድ ሊገመቱ የሚችሉ ችግሮች, ችግሮች እና እድሎች ሊጠብቁ ይችላሉ. ለምሳሌ, በማንኛውም ጊዜ የአንድ ድርጅት አባላት:
- ለውጥን በተመለከተ የተለያዩ መንገዶች. አንዳንድ ሰዎች ለውጦችን እና እርግጠኛ ያለመሆንን መቀበል እና ማስተካከል ይቸገራሉ. ሌሎቹ ለውጦቹ ይደሰቱና እነሱን እንደ ታላቅ ዕድሎች ይመለከቷቸዋል. አንዳንድ ሰዎች ለውጥ ያነሳሉ. ሌሎች ደግሞ የሁኔታውን ደረጃ ይመርጣሉ.
- በውጥረት መቆጣጠሪያ እና የለውጥ አስተዳደር ውስጥ የተለያየ ልምድና ተሞክሮ. (አንድ ግለሰብን ማወክ ሌላውን ለመቀስቀስ ወይም ደግሞ በሶስተኛ ሰው ላይ ሊያሳዝን ይችላል.) በንድፈ ሀሳብ ሰዎች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውጥረትን በመቆጣጠር እና በተሞክሮ ይለወጣሉ.
- አንዳንድ ሰዎች "ማውራት" ይፈልጋሉ. ሌሎቹ ዝም ብለው ይቀበላሉ. አንዳንዶቹ በማጉረምረም እፎይታ ያገኛሉ. አንዳንዶች ይናገሩ ይነጋገራሉ እንዲሁም ይነጋገራሉ ነገር ግን ለውጡን በእውነት ይደግፋሉ. ሌሎች ደግሞ ለውጦችን በማውረድ ወደፊት ለመራመድ ጥረቶችን የሚያዳብሩበትን መንገዶች ይፈልጉላቸዋል.
- በተለያዩ የኑሮ ደረጃዎች ውስጥ የተለያዩ የጭንቀት እና የለውጥ ደረጃዎች.
- በዝግጅቱ ወቅት ሰዎች አሁን ካለው ለውጦች እና ውጥረትን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች የተለየ የተለያየ ውጤት ይመጣል. በተጨማሪም, ከትዳር ጓደኛቸው, ከሌሎች ወሳኞች, ጓደኞች, ተቆጣጣሪ እና የስራ ባልደረቦች የተለያየ መጠን እና አይነት ድጋፍ ያገኛሉ.
እነዚህ ሁሉ እና ሌሎች ጉዳዮች በሥራ ቦታ ውጣ ውረድ እና ለውጥ ላይ ችሎታዎ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ, ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲንቀሳቀሱ ይቀጥላሉ. ከባድ ጭንቀቶች እና ለውጦች እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች ባለፉት ዘመናት እንደነበረው በትክክል መሥራት እንደማይችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው.
ውጥረት በጤንነትህ, በጉልበትህ, በመልካም ጤንነትህ, በአዕምሮ ንቃት እና በግል እና በባለሙያ ግንኙነቶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል አካላዊ, ስሜታዊ እና የባህሪ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም መከላከያ, መንቀሳቀስም, ትኩረት የማድረግ ችግር, ድንገተኛ ሁኔታዎች, የግብርና ምርታማነት መቀነስ, እና የግለሰብ ግጭትን ሊያመጣ ይችላል.
በጣም ብዙ ጭንቀት እንደ እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, የመተንፈስ ችግር, ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉ ጥቃቅን ችግሮችን ሊያስከትል እና እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ ለሞት ሊዳርጉ የሚችሉ በሽታዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ሲከሰቱ ሰዎች ደካማ በመሆናቸው ወይም "በአግባቡ ለመያዝ" አይችሉም ይላሉ. ብዙውን ጊዜ በድርጅቶች ውስጥ ያሉ ሥራ አስኪያጆች የተለመደው መሻሻል ወይም ውጥረትን የሚያመጡ ሁኔታዎች አይረዱም, እና ጭንቀቶች ከተጋለጡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አጠቃላይ ምርቱ እንዲመለሱ የሚጠብቁ ናቸው. አይደለም.
ለውጦች ከለውጡ አመጣጥ
ሰዎች ከሥራ ቡድኖቻቸው, ከድርጅታዊ መዋቅሩ, ከግል ኃላፊነታቸውና ሥራቸውን የሚያከናውኑበትን መንገድ በጥብቅ ይይዛሉ. ከእነዚህ መካከል አንዱ በግለሰቦች ምርጫ ወይም ድርጅታዊ አሠራር በተወገዘበት ምክንያት የተወገዱ እና ያልተሳተፉ ሆኖ ሊሰማቸው በሚችልበት ጊዜ የሽግግር ጊዜው ይከሰታል.
በዚህ ሽግግር ወቅት, ሰዎች ወደ አሮጌው መንገድ እንዲሄዱ እና አዲሱን ማዋሃድ ሲጀምሩ የድሮ መንገዶችን ይረዷቸዋል.
በሥራ ቦታ ላይ ውጥረትን ስትመርሙ ስለ ውጥረት, ውጥረትን የሚያመጡ ሁኔታዎች, እና ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ሰራተኞች እራስዎ እና ሰራተኞችዎ ውጥረትን እና ውጥረትን በተሳካ መንገድ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ለመርዳት ሊረዳዎት ይችላል.
በሥራ ላይ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታህን በተመለከተ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተጨማሪ ሐሳቦች ከዚህ በታች ቀርበዋል. ስለ ውጥረት ተጨማሪ ይወቁ.
እነዚህ ሁሉ እና ሌሎች ጉዳዮች በሥራ ቦታ ውጣ ውረድ እና ለውጥ ላይ ችሎታዎ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ, ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲንቀሳቀሱ ይቀጥላሉ. ከባድ ጭንቀቶች እና ለውጦች እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች ባለፉት ዘመናት እንደነበረው በትክክል መሥራት እንደማይችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው.
ውጥረት በጤንነትህ, በጉልበትህ, በመልካም ጤንነትህ, በአዕምሮ ንቃት እና በግል እና በባለሙያ ግንኙነቶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል አካላዊ, ስሜታዊ እና የባህሪ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም መከላከያ, መንቀሳቀስም, ትኩረት የማድረግ ችግር, ድንገተኛ ሁኔታዎች, የግብርና ምርታማነት መቀነስ, እና የግለሰብ ግጭትን ሊያመጣ ይችላል.
በጣም ብዙ ጭንቀት እንደ እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, የመተንፈስ ችግር ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉ ጥቃቅን ችግሮችን ሊያስከትል እና እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ ለሞት ሊዳርጉ የሚችሉ በሽታዎች ሊፈጥር ይችላል.
ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ሲከሰቱ ሰዎች ደካማ በመሆናቸው ወይም "በአግባቡ ለመያዝ" አይችሉም ይላሉ. ብዙውን ጊዜ በድርጅቶች ውስጥ ያሉ ሥራ አስኪያጆች የተለመደው መሻሻል ወይም ውጥረትን የሚያመጡ ሁኔታዎች አይረዱም, እና ጭንቀቶች ከተጋለጡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አጠቃላይ ምርቱ እንዲመለሱ የሚጠብቁ ናቸው. አይደለም.
ለውጦች ከለውጡ አመጣጥ
ሰዎች ከሥራ ቡድኖቻቸው, ከድርጅታዊ መዋቅሩ, ከግል ኃላፊነታቸውና ሥራቸውን የሚያከናውኑበትን መንገድ በጥብቅ ይይዛሉ. ከእነዚህ መካከል አንዱ በግለሰቦች ምርጫ ወይም ድርጅታዊ አሠራር በተወገዘበት ምክንያት የተወገዱ እና ያልተሳተፉ ሆኖ ሊሰማቸው በሚችልበት ጊዜ የሽግግር ጊዜው ይከሰታል.
በዚህ ሽግግር ወቅት, ሰዎች ወደ አሮጌው መንገድ እንዲሄዱ እና አዲሱን ማዋሃድ ሲጀምሩ የድሮ መንገዶችን ይረዷቸዋል.
በሥራ ቦታ ላይ ውጥረትን ስትመርሙ ስለ ውጥረት, ውጥረትን የሚያመጡ ሁኔታዎች, እና ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡ ሠራተኞች, እራስዎ እና ሰራተኞችዎ ውጥረትን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲለወጥ ለመርዳት ሊረዱዎት ይችላሉ.