እንዴት መግዛትን እንደምትቆጣጠር እንዴት ማወቅ ትችላለህ?
በህይወትዎ ውስጥ ለሚታሰበው ጫና ብዙ ነገሮች እየጨመረ ነው - በቅርቡ የተከሰተው የኢኮኖሚ ውድቀት, ለሥራ ፈጣን ተወዳዳሪነት, ለዓለማቀፍ ኢኮኖሚ መድረሻ, ለስራ መረጋጋት መበላሸትና ወደ ከፍተኛ ኮሌጆች, ዩኒቨርሲቲዎች, እና የድህረ ምረቃ ፕሮግራሞች .
ጭንቀት የሚያስከትለው አደጋ
ጭንቀትን ለመጫን ግልጽ እና ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው . ብዙውን ጊዜ ለሌሎች የሕይወት ገፅታዎችዎ ይገለፃል. ማከናወን እንዳለብዎት እና በዘር ላይ መመስረት መቀጠልዎ አለማድረግ ወይም አለመኖርዎ ወደ ውስጣቸው ጭውውቶች እና ግንኙነቶች በቤት ውስጥ ይመራል.
ብዙውን ጊዜ ወላጆች ብዙ ጫናዎች ሲያጋጥሟቸው ብዙ ጫናዎች ያደርጋሉ. ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ግጭቶች የሚፈጽሙት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸው ሊዛባ የማይቻል ሆኖ ይሰማቸዋል.
ድንገተኛ, ከሁሉም አቅጣጫዎች የተከበበች መሰለህ. የሰነ-ሕዝብ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ሰዎች ረጅም ሰዓታት እየሠሩ ሲሆን የስራው ዓለም የበለጠ ተወዳዳሪ እየሆነ መምጣቱ, ጭንቀት ጭንቀት እንዲጨምር ያደርገዋል.
ተጽዕኖዎች የአስተሳሰብ ስኬት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
ተጽዕኖዎች በግንዛቤዎ ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እርስዎ ስኬታማ የሚያደርጓቸው ብዙ መሣሪያዎች አሉ.
በዝርዝሩ አናት ላይ የእርስዎ ውሳኔ, ውሳኔ አሰጣጥ, ትውስታ እና ትኩረት ይገኙበታል.
ቁጥሮችን ማከል, ተገቢውን መረጃ ለይቶ ማወቅ, መረጃን መተንተን, ወይም የሥራ አመልካሪውን መገምገም, ተጽዕኖዎች አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የፋይናንስ አማካሪ, የንብረት ተወካዩ, ወይም ለምርመራ ግፊት በሚደረግ ጫካ ውስጥ የቀረበ ጠበቃ ለደንበኞቻቸው መጥፎ ነገር ሊያደርግ ይችላል.
ተጽዕኖዎች ከግጭት
የሚያጋጥምዎት ጫና እያበላሸዎት እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ጫናዎ በጣም ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርባቸው ሶስት ምልክቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
አሉታዊ ውጤት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ. ያጋጠሙዎትን ግዜ የሚያጋጥሙ ግዜ - ትልቅ ትብብር ሲያጋጥም, በጣም አስቸጋሪ (ወይም የልጅ / የትዳር ጓደኛ) ወይም በጣም ወሳኝ የሆነ ግንኙነት - የእርስዎ ነዎት የእውቀት ግንዛቤ (የሚከሰተውን ክስተት እንዴት ይመለከቷቸዋል) ሁሉንም አሉታዊ አሉታዊ ውጤቶችን ለማየት ነው. ተፈታታኝ የሚሆነው, አሉታዊውን ታሳቢ ውጤቶችን ብቻ ነው ብለው ማመን ይጀምራሉ.
ይህ የተሳሳተ የአስተያየት አሠራር የአንድን ሁኔታ እውነታ በተሳሳተ መንገድ በተሳሳተ መንገድ በመጥቀስ የሥነ ልቦና ባለሞያዎችን እንደ እውቀት ማዛባት ነው. የስሜት መረበሽ አስተሳሰብ የኮምፒተር ቫይረስ ጋር ሊመሳሰል ይችላል ምክንያቱም የርስዎ የውስብስብስብስብስብነት ሁኔታን ወደ ሌሎች የአፈፃፀም አካላትዎ ያስተላልፋል.
የመረዳት ግንዛቤ በጣም ኃይለኛ ናቸው, ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን, ድክመቶችን እና ድብርትን ይፈጥራሉ, እና በሚወዷቸው ላይ ያለምንም አላስፈላጊ ቁጣ ያስፈራሉ. በጭንቀትና በጭንቀት በተደጋጋሚ የሚደናገጡ ሰዎች በተለመደው የአስተሳሰብ ቅጦች ላይ ይሸነፋሉ.
የስሜት መረበሽ (ኮሞኒቭ) ማነፃፀሪያዎች የግድ የፐሴቲክን ልምምድ የበለጠ ያፋጥኑታል.
እነዚህ የተዛባዎች ግፊት ከማግፊት እኩይቶች ወይም ግፊት በሚገጥም ሁኔታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በሁለቱም ሁኔታዎች, የየራሳቸው የማሳወቂያ ጽንሰ ሀሳብ ያከታትልዎታል.
የአተገባበር አፍታዎችዎን አስፈላጊነት ከፍ ያደርጉታል. ማጉላት በአንድ ሁኔታ እጅግ በጣም የተጋነነ ሁኔታ ነው, በሌላ አባባል, ከጉልበቱ ውስጥ አንድ ተራራን ማድረግ. በሥራ ላይ, የሽያጭ ጥሪ ለስራዎ በጣም አስፈላጊ "ጥሪ" ይሁኑ, ሴት ልጅዎ ወይም ልጅዎ እየወሰዳቸው ያለው ፈተና በሕይወታቸው ውስጥ "በጣም አስፈላጊ" ፈተና ነው.
ምክንያቱም አስፈላጊነት ጫና ስለሚጨምር ግፊትን ግፊት በሚፈጥረው ጊዜ ከፍ ከፍ ማለት የፍርሀት እና ጭንቀት ሀሳቦችን, ጭንቀትን እና ስኬትን በተመለከተ ይጨነቃሉ. እነዚህ የጭንቀት ግንዛቤዎች በእውነተኛ ፍርሃትና ጭንቀት የሚያነሳሱ እና የማስታወስ ችሎታዎ እንዲቀንሱ ያደርጋሉ.
ከውጤቱ ጋር በጣም ከመጠን በላይ ስለሚያድጉ ወደ አስተሳሰብዎ ይመጣሉ.
የሙከራ ወይም ስራ አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ቢሰጥዎ ጥረትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, እራስዎ ለራስዎ ያስቀመጡት ተጨማሪ ግፊቶች የእርስዎን አፈፃፀም ያሳጥሯቸዋል.
በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ, የተወሰኑ ተማሪዎች የበለጠ ውጤቱን ለማወቅ መምህራን ለበኩላቸው ጥቅም ላይ እንደሚውሉ በማብራሪያው ተሰጥቶ ነበር. እኩል ቁጥር ያላቸው ተማሪዎች አንድ አይነት ፈተና ተሰጥቷቸዋል, ነገር ግን ውጤቶቻቸው ለአካዳሚያዊ ወደፊት እና ለትርጉሙ እቅድ በማስተዋል አስፈላጊ መሆናቸውን የሚገልጽ መልዕክት.
የውጤት ውጤቱ ከሌላው ቡድን እጅግ በጣም በተቃራኒ ለወደፊታቸው ተፈትኖ ማወጃቸው የተነገራቸው ቡድኖች አያስገርማቸውም.
የእያንዳንዱን ጭንቀት ጊዜ እንደ ግፊት ነጥብ ይቆጥራሉ. የኒው ዮርክ ታይምስ እጅግ በጣም የሚሸጥ መጽሐፍ "አፈፃፀም ዝቅተኛ" ("Undering Pressure Pressure") የሚጽፍበትን ግዜ እንደ "አስጨናቂ ትግል" በማለት ያስቀምጣል. የግፊት ወቅቶች ሦስት ባህሪያት አላቸው:
- ውጤቱ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ውጤቱ ርግጠኛ አይደለም.
- በፍርድ ሂደቱ ላይ እየተፈረደዎት ነው.
ሦስቱም እነዚህ ሲተገብሩ, ግፊት ነው. በዚህ አጋጣሚ, በጣም ጥሩ ውጤት እንዲገኝ ለማድረግ ሁሉንም ሃብቶችዎን ማሰራጨት አለብዎ.
ከጭንቀት የሚወጣውን ግፊትን መለየት አለመቻሉ አስከፊ መዘዞችን አስከትሏል.
ማንኛውም የጭንቀት ሁነታ, እርስዎ ከጠበቁት በላይ ረዘም ያለ ስብሰባ, አንድ የሥራ ባልደረባ በመርከቦች ላይ ሊፈርድዎ ይችላል - በሰዓትዎ ስኬታማነት ላይ ምንም ተጽእኖ የሌለበት ዝቅተኛ አመኔታ ያለው ሁኔታ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ሁሌም መፈጠር ያለባችሁ እና "የጠመንጃ ስርጭት" እንደሆናችሁ ማሰብ ይጀምራል.
በስራ ቦታ, ሁሉም ነገር በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሲሰማ, የሚያስገርም እና የሚያስጨንቁ ስሜቶችን ያመጣል. በየዕለቱ ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን ግፊቶች ሲያደጉ, ከአካባቢያቸው ውጪ በሆኑ መንገዶች አካላዊ, አእምሮአዊ እና ባህሪን ይሰጣሉ.
አደጋው ለጉዳዩ በሚያስከትለው ውጥረት ግራ የሚያጋባ በመሆኑ ይህም በአስተሳሰብ የማሰብ ችሎታዎን እንዲያጡ ያደርግዎታል. ግፊት በሚያስከትልብዎት ውጥረት ምክንያት ያልታሰበ ሁኔታ ችሎታዎን አላስፈላጊነት ይቀንሰዋል.
ከውጥረት በታች እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
በሕይወትዎ ውስጥ ግፊትን ለማስተዳደር የመጀመሪያው እርምጃ እምቅ ችሎታዎትን ወደ ችሎታዎ እንዲዳረሱ በሚፈቅድበት ጊዜ ሁኔታዎችን የበለጠ ለመረዳት ነው. ከዚያ, ይበልጥ ግጥሚያዎችዎን ግፊትዎችዎን ይቃኙ.
በ 12,000 ሰዎች ጥናት ላይ በጤናና የሰው ኃይል ተቋም (IHHP) ኢንስቲትዩሽኖች እና ስልጠና ባለሙያዎች አብዛኛው ሰው ጫናውን ለመቆጣጠር የሃይድዳርድን አቀራረብ እንደሚረዳ እና በከፍተኛ ደረጃ 10% አስፈጻሚዎች በሳይንሳዊ-ተኮር ስልቶችን ለመጠቀም እቅድ አላቸው. ተጽዕኖ በሚደርስበት ጊዜ.
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሊጠቅሙዋቸው የሚችሉ ሦስት ግፊት አማራጮች አሉ
- ራስዎን ያዩ. ምናልባት የተሳሳተ እርምጃ እንዲወስዱ የሚገፋፋዎትን (በተሳሳተ ነገሮች ላይ በአሉታዊ አመለካከት ላይ ወደአእምሮዎ የሚመጡትን ሁሉ ማሰብን የመከተል ልምድ ይኖራችሁ ይሆናል).
እነዚህን አሉታዊ የተጋለጡ የማውጣትን ስሜቶች ለማስታገስ, ምርጡን ያደረጉትን ጊዜዎች እና በእነዚህ ስኬቶች ላይ ያተኮሩባቸውን ጊዜዎች ያስታውሱ. የአንተን የአንጎል ኬሚስትሪ ይቀይረዋል, የበለጠ ውጤታማ ለመሆን እንድትችል.
- አስተሳሰብዎን ይግለጹ. የግፊት ግጭቶችን አስፈላጊነት ሲያሳዩ ወይም የጭንቀት ጊዜዎትን እንደ ግፊት ጊዜዎች ሲያሳዩ, ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂዎ ምላሽዎች ለአዕምሮው እና ለጡንቻዎች ኦክሲጂን እንዳይገድቡ ይደረጋል, ይህም ትኩረት ላለማድረግ ያዳግታል.
የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን በአጋጣሚ ወይም በችግር ጊዜ እንዴት እንደማየት ወይም እንደ ዕድል ወይም ዕድል እንዴት እንደሚመለከቱ ራስዎን መጠየቅ ይችላሉ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ለእርስዎ አንጎል እና ጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅን ያገኛሉ, አፈጻጸዎዎን ያሻሽላሉ.
- አተነፋችሁን ይቆጣጠሩ. ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ ነው. ከመጠንፋፉ በፊት, በኋላ እና በኋላ ከሚነሱ ግዜዎችዎ በፊት መተንፈስ-የተሻለው ግንዛቤዎን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
ስለ እነዚህ ሦስት ስትራተጂዎች እና 19 ተጨማሪ የግፊት መፍትሄዎች ተጨማሪ መረጃ በ "ዝቅተኛ ተፅእኖ ማካሄድ: በጣም ጥሩ በሚያስገርምበት ጊዜ ምርምር ማድረግ " በሚል መጽሃፍ ውስጥ ይገኛል . በ IHHP ጥናት ውስጥ እንደ ምርጥ 10% አስገራሚ ሰዎች በአስቸኳይ ጊዜዎ ላይ አለመሆንዎን የሚያሳዩ ምልክቶችን ከተገነዘቡ እና ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ ስልቶች በስራ ላይ ካዋሉ, በጣም በሚያስፈልጉዎት ሰዓት ያከናውኑ.