በአእምሮአዊ አተገባበር ላይ ቅድሚያ በሚሰጧቸው ነገሮች ላይ ቁጥጥር ማድረግ

ብዙ መሰል አስተዳዳሪዎች እና የድርጅታዊ መሪዎች ለእያንዳንዳቸው አንድ ቀን በማይቋረጥ መሰናክል መሰናክሎች, መስተጓጎሎች, እና ቀላል እና ዋና ዋና ችግሮች ሲያጋጥሟቸው, እና እንዴት እንደሚሰሩ በማጤን ያጸድቃሉ.

ከዕለት ጉሌበተኝነት የሚቀረው ረዴፌ ጉዲዮች እና ትሌቅ ውሳኔዎችን ሇማሰሌበት ጊዛ ነው. እነዚያን ጉዳዮች ሆን ብሎ ማነጣጠር እና የእኛ ድርጅ ድርጅቶች እንዲበለጽጉ የሚፈጥሩ የመፍቻ መፍትሔዎችን ማፍራት የእኛ ሃፍረት ነው.

ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ ለ 20 ደቂቃ ጸጥታ በሰፈነበት ጊዜ, ቅድሚያ የምትሰጣቸውን ነገሮች መቆጣጠር እና ሥራ አስኪያጅነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.

ለብዙ አስተዳዳሪዎች ዕለታዊ እውነታ

በየቀኑ ዓለም የምንሠራው ሥራ በሕይወት የመቆየት ክህሎታችንን እና በአዕምሮአችን ፈጣንና አስተማማኝ መልስ ማዕከል ላይ የበለጠ እንድንማር ይጠይቃል. ከደንበኞች ውስጥ በቀጣይ አንድ ቀውስ ውስጥ ለመጥለቅ ወደ ውስጥ ለመግባት ወደ ግኝት ለመግባባት የሚፈልጉት በየቀኑ የምሽት ዜናን ይመስላል.

ያጋጠሙ ችግሮች ጊዜና ጉልበት ቢበዙ ኖሮ ብዙዎቻችን የእኛን የጊዜ ምደባ በዕለታዊ ተቆጣጣጣችን ቁጥጥር በኩል እንዲመዘኑ እናደርጋለን. የማሰልጠኛ ደንበኞችን ቀን መቁጠር አዘውትሬ አጣራለሁ እና በአብዛኛው በአንድ ሳምንት ውስጥ ከአንድ ግማሽ ሰአት በላይ በተደጋጋሚ በሚደረጉ ስብሰባዎች ይነገራቸዋል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ስብሰባዎች በትንሽ ተቆጣጣሪ በቀላሉ ሊወገዱ የሚችሉ የሁኔታዎች ዝማኔዎች ናቸው.

የእሳት አደጋ መቆንጠጫዎች ሱስ የሚሆንባቸው ሲሆኑ ተጠንቀቁ

ለአንዳንዶቻችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እኛ የተሳትፎ እና ተካፋሪ ሆኖ እንዲቆይ ያደርገዋል. እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ የተዋጣለን እና በተገቢ ደረጃ ውስጥ የተሳተፉ እና እንደገናም እነዚህ ትላልቅ ውሳኔዎች እና ውስብስብ ጉዳዮች ወደ ከጀርባው ጀርባ ይገፋሉ.

ለዕለት ተዕለት ሱስን ሱስ ለሚያሲዙ ሰዎች ለትላልቅ ጉዳዮች ለማሰላሰል ጊዜያቸውን ያሰፉበት መንገድ የሚመስለው ለመኮረጅ ነው. ዕድሉ የአስተዳደር ወይም የአመራር ሚናዎች ክህሎቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን አላግባብ መጠቀም ነው.

ለእነዚህ ጉዳዮች የሚያወሩ ሕሊና ያላቸው መሪዎች ለእነዚህ ጉዳዮች መልስ ለመስጠት ጊዜ እንደሚፈልጉ ተገንዝበዋል. እራስዎን, ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች እና የዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠር ጊዜው ነው.

20 ደቂቃዎች ቆም ብለው እንዲያስቡ ያድርጉ

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ በመጡ ድርጅቶች እና ትላልቅ አደራጆች ውስጥ እያደገ የመጣውን ማኔጅመንቶች በየቀኑ ህይወታቸው ለፀጥታና ለማሰላሰል እና ለትክክለኛ መተዋወቂያ ጊዜያቸውን መወሰን ያለውን ጥቅም ይገልጻሉ. በማሰላሰል ወይም በአእምሮአችሁ, አዕምሮዎን ለማጥራት እና በጥሩ ወይም ምንም ነገር ላይ በጥንቃቄ ትኩረትን ማትረፍ, በትክክለኛው ጉዳዮች ላይ አጽንኦት በመስጠት ለተጨማሪ ቁጥጥር የሚሆን ድምጽን ያዘጋጃል. አንዳንድ መጽሐፎች እና ስልጠና ለመሸጥ ስለሚያደርጉት እንደ ፋስት ያሉ ፋተያዎችን ልታስተጓጉል ብትችሉም, ለታሰበው ጊዜ ወይም ለማሰላሰል ያላቸውን ጥቅሞች የሚያግዙ በርካታ ሳይንስ መኖሩን ያሳያል.

በመሠረታዊ ደረጃ, አንጎላችን የእኛን ህልውና የሚደግፉ የተለያዩ የመቆጣጠሪያ ማዕከሎች አሉት.

አንድ ስርዓት ብዙውን ጊዜ ኑሮ የመኖርን ሥራ የሚያስተዳድር ሲሆን በዚህ ሥርዓት ውስጥ ምንም ዓይነት እርምጃ ለመውሰድ ብዙ ጊዜ አናጠፋም. ሌላኛው የአንጎል ክፍል ለአደጋ የተሞላውን ምላሽ ይዟል እና አንድ ችግር በሚገጥም ጊዜ አስፈላጊውን ኬሚካላዊ እና የፊዚካዊ ግብረመልሶች ያስነሳል. ይህ ክፍል ሲነቃ, ይህ የአንጎል ክፍል ቁጥጥርን ይቆጣጠረዋል, እጅግ የላቀ ጥንቃቄ የተሞላበት የማስፈጸም ማእከልን በማጥፋት ቁጥጥር ያደርጋል.

የአዕምሮአችን የአሠራር ማዕከላት ለስላሳ እና ለማሰብ ሀላፊነት ይወስዳሉ. ችግሮችን እንፈጥራለን, ችግሮችን እንፈታ እና ትልቅ ጉዳዮችን እንይዛለን. በሚያሳዝን ሁኔታ, የተገደበ አቅም ያለው እና ትኩረትን በሚስብ ሁኔታ በፍጥነት ይዘጋል. ይህንን የአእምሯችንን ክፍል ለማሳተፍና እነዚህን አስደናቂ ችሎታዎች ለመጨመር ጥረት ይጠይቃል.

ለምሳሌ ለአተነፋፈጦችን ወይንም አዕምሮአችንን በማራገፍ ላይ ማተኮር ይህ የህግ ማዕከላዊ ቦታ እንዲወጣ ያደርገዋል, ይህን ጠቃሚ ነገር ግን አጥፊ አውቶማቲክ ስርዓትን ጀርባ ውስጥ በማስገባት, ጭካኔን የሚቀሰቅሱ ወይም አረመኔዎችን የሚያስከትል አሉታዊ ስሜትን የሚያንገጫግጭ ነው.

በዚህ ማዕከላይ ላይ የማተኮር እና የመሳብ ሂደት ከፍ ያለ የጥበብ አስተሳሰብ በአጽንኦት ላይ ለማተኮር ይደግፋል.

4 ለ 20 ደቂቃዎች ትኩረት እንዲሰጡዎ ለመርዳት ሀሳቦች

ለታሰሩ ቃል (Mindfulness) ቃላትን መፈለግ ለንግድ ሥራ ባለሙያዎች ተፈፃሚነት ያላቸውን የተለያዩ ምንጮች ያገኛሉ. ሆኖም ግን, እርስዎን ለመርዳት በማሰብ በቀንዎ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር እና የአስተዳዳሪዎች እና መሪነትዎን ውጤታማነት ለማሻሻል እንዲረዳዎ አራት ሐሳቦች እነሆ.

1. በመጀመሪያ, በዕለት ተእለት ስራዎ ውስጥ አጫጭር የጊዜ መስመሮችን ይገንቡ. አስፈላጊ ከሆነ, ደወልዎ ለግማሽ ሰዓት ያህል እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ያጥፉት, ጸጥ ያለ ቦታን ይፈልጉ እና ትኩረትን የሚስወግዱ ሆን ብለው ይጥፋሉ. የኔ ምክሮች በአጭሩ ማሰላሰል ወይም ማሰላሰልዎ ድረስ ከስማርት ስልክዎ ወይም ከኢሜልዎ መራቅ ነው.
2. አዕምሮዎን ማጽዳት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ይሞክሩ. የተሳሳቱ ሀሳቦች ውስጥ ከገቡ ወደ ውስጥ ያስገቧቸውና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኮሩትን ትኩረት ይጀምሩ. ለሃያ ደቂቃዎች ያድርጉ. ይህ ሆን ተብሎ የሚያተኩረው ትኩረትን በአስፈፃሚዎ ማእከል ውስጥ የነርቭ ሴራዎችን ይገድባል, እንዲሁም በእለታዊ ኑሮዎ ውስጥ ማእከሉን ለግንኙነትዎ ያጠናክራል.
3. በቅርብ ጊዜ ያደረጉትን እርምጃዎች እና ውጤቶችን ለመገመት "ጥበበኛ አማካሪዎን" ይጠይቁ. ለመከራከር እየሞከርክ ያለ ሰው ለማሰብ ሞክር: "ይህን ሰው ለምን ያነሳሳል?" ወይም ደግሞ በአንድ ችግር ላይ ትኩረት በማድረግ "ሌላ ሰው ይህን ችግር እንዴት ሊመለከተው ይችላል?" ብለው ይጠይቁ. በአንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ በአንድ ጉዳይ ላይ ትኩረት ለማድረግ ይጠንቀቁ. .
4. ሌላ ለውጥ ግን አሉታዊ ሃሳቦችዎን በስራ ባልደረቦችዎ ላይ መተካትን ወይም ችግሮችን ለመቀየር ችግር ለመፍጠር የተሞከሩ ችግሮች አሉ.

The Bottom Line

በአካባቢው ሁከት እና ጩኸት ላይ ለአፍታ አቁም አዝራርን ለማንቃት ምን አደረጉ ነገር ግን ተካፋይዎ በተሻሻለው የስሜት ሁኔታ እና ተነሳሽነት እና በከፍተኛ ቅደም ተከተል ላይ ትኩረት ማድረግ መቻልን ይጨምራል. በተጨማሪ ብዙ መሪዎች የተሻሉ ስራዎችን በማስተዋወቁ እና የቡድን አባላትን በመምራት ያሳውቃሉ. ጩኸቱን እና ውስጣዊነታችንን ለማጥፋት ዲሲፕሊን ይገንቡ, እና ለመትረፍ ብቻ ሳይሆን ለመልካም ተሻለ ለማዘጋጀት ዝግጁ ይሆናሉ.